めまいのための自宅エクササイズ

めまいとは

めまいは、年齢に関係なく起こり得る深刻な症状です。主に内耳の障害や感染、老化による変性が原因です。メニエール病、前庭神経炎、または良性発作性頭位めまい症（BPPV）などの病気の症状として現れることがあります。

エプレイ／セモント法

エプレイ法（セモント法）は、BPPVの治療に広く用いられる手技で、医師の診断と指導のもとで自宅でも行えます。以下の手順で実施します。

• 手順

  1. ベッドやマットに座り、足を伸ばして背中を手で支える。

  2. 目線を前に固定し1分間静止した後、ゆっくり仰向けになる。

  3. 右側を30秒間見た後、左側を30秒間見る。

  4. 医師が指示した「影響のない側」に体を横たえ、30秒間保持する。

  5. 初めの姿勢に戻す。これを1セットとし、就寝前に3回連続で行う。

ブランド・ダロフ体操

ブランド・ダロフ体操は、エプレイ法ほど即効ではありませんが、どちらの側が影響を受けているか不明な場合に適したエクササイズです。

• 手順

  1. ベッドの側に座り、足を床につけて30秒間静止する。

  2. 右側に横になり、頭を天井方向に45度向ける。30秒間、めまいが収まるまで保持する。

  3. 座位に戻り、同様に左側でも実施する。

  1回のエクササイズは2〜3分。1日3回、5回ずつ繰り返し、2週間続ける。

バランストレーニング

めまいはバランス感覚を低下させ、転倒リスクを高めます。体幹の筋力を鍛えることで、体の制御が向上し、めまい時の転倒を防げます。日常的な散歩から、バランスボードや安定ボールを使用したトレーニングまで、段階的に取り組めます。必ず医師に相談し、個々の症状に合った方法を選びましょう。