膝上の切断のためのエクササイズ

運動は、どんな能力レベルやスキルセットがあっても、健康でバランスの取れた生活を送ることの重要な部分です。機能的な体の部分を使用して筋肉の強さと持久力を改善することは、身体的に健康的なだけでなく、精神的に癒し、回復的です。新しい運動レジメンを開始する前に、理学療法士または医師に相談してください。

1. 開始

   • 運動は困難なはずですが、不快でも痛みを伴うべきではありません。自分自身に怪我をすることなく運動することの完全な利点を享受する方法はいくつかあります。

     各エクササイズを完全に深く吸い込み、息を吐きます。可能であれば、各位置を30秒以上保持して、運動すればするほど体を整えて強化する筋肉の記憶を構築します。

     怪我や痛みを避けるために、緊張感を感じるまで伸びますが、痛みや不快感はありません。痛みを感じたら、ストレッチから戻ってください。怪我を引き起こす可能性があるため、ストレッチで跳ね返ることはありません。

   柔軟性

   • 股関節の柔軟性を高める多くのエクササイズがあります。これらのエクササイズはあらゆるスキルセットに適しており、能力セットに応じて、繰り返しの数またはストレッチを保持する時間を変更できます。

     股関節の延長を完了するには、胃や肘の上に平らに置き、下肢をまっすぐにしておくことから始めます。あなたがあなたの後ろの壁に触れようとしているかのように、あなたの下肢を描いて伸びてください。お腹の上に横たわるのが好きなら、地面に頬をそっと頬に置き、腕を頬に平行にするように腕を動かして、頭を頭上で出会ってください。今、あなたの肩を伸ばして、手の前の壁に触れようとして手を描いています。胸に横たわっている間に呼吸が困難または不快感を経験した場合は、この運動の適合性についてすぐに理学療法士または医師のアドバイスを求めてください。

     サイドヒップの延長ストレッチを完了するには、右側に横たわり、地面に肘を支えて頭を手にすることで頭を支えます。 rib骨、腰、右下肢を地面にしっかりと保ちながら、左後肢を地面から快適に持ち上げます。できる限りこのストレッチを20秒間保持し、深く呼吸します。側面を切り替えて繰り返します。

   強度

   • 筋力ビルディングのエクササイズは、重いアイテムを運ぶときに賢明であるだけでなく、全体的な骨格の健康に適しています。手足に縛られた重量で筋力ビルディングのエクササイズを試すことができます。適切かつ挑戦的だと思う方法を試してみてください。しばらくの間1つの方法を行使した後、メソッドを変更して別の方法で試すことができます。

     コアの強さを高めるには、お腹の上に平らに横になり、あごを地面に置き、腕を横に置いておくか、前腕をあごの下に置いてサポートします。あなたの体の残りは地面に平らでなければなりません。片方の下肢を持ち上げ、もう一方を地面にしっかりと保ちます。息をする。切り替えと繰り返し

     もう1つの優れた筋力エクササイズは、部分的な腹筋運動です。これは、コア強度も構築します。このエクササイズを完了するには、背中に平らに横になり、腰を曲げて、覆われていない四肢の足が床に平らになっているようにします。頭を頭の後ろに留めたり、太ももにゆっくりとゆっくりとゆっくりと息を止めながら、胃とコアの筋肉を使って丸くし、頭と肩甲骨が床から外れるまで頭を太ももに向けます。