膝上切断者向けエクササイズガイド

はじめに

エクササイズは健康な生活に欠かせませんが、痛みを伴ってはいけません。呼吸を意識し、各姿勢は30秒以上キープすると筋肉の記憶が形成されます。ストレッチは痛みが出ない範囲で行い、バウンドは絶対にしないでください。

柔軟性

• 股関節の柔軟性を高めるエクササイズは、座位の快適さを向上させます。自分のレベルに合わせて回数や保持時間を調整してください。

  ① 背中または肘をついて仰向けに寝転び、下肢をまっすぐ後方に伸ばします。壁に手が届くようにイメージしながら伸ばします。胸が苦しい場合はすぐに理学療法士や医師に相談してください。

  ② 右側に寝転び、肘で頭を支え左脚をできるだけ高く持ち上げます。胸と腰は床につけたまま、20秒間深呼吸しながら保持します。反対側も同様に行います。

筋力強化

• 筋力トレーニングは重いものを持ち上げるだけでなく、骨格の健康にも役立ちます。ウェイトを使用しても、体重だけでも行えます。一定期間同じ方法で行ったら、別のやり方に変えてみましょう。

  ① コア強化：うつ伏せに寝て、顎を床につけ、腕は体側または顎の下に置きます。片脚を持ち上げ、呼吸を続けながら交互に繰り返します。

  ② 部分的なシットアップ：仰向けに寝て、残存脚の足を床につけます。手は頭の後ろか太ももに置き、ゆっくりと腹筋とコアを使って上体を持ち上げ、肩甲骨が床から離れるまで行います。

新しいエクササイズを始める前に、必ず理学療法士または医師に相談してください。