足首の水分保持を減らす方法

痛みのない、腫れた足首と足は、男性と女性にとって一般的な問題です。足首と足の水分保持は、長期にわたる立っている、または座っている、月経期間、妊娠、高齢の存在、または太りすぎから生じる可能性があります。この状態はしばしば不快ですが、通常は痛いわけではありません。腫れを減らすために、実行できる特定の措置があります。

手順

1. • 1

     一日中定期的に足を運動します。これは、1つの場所に立ったり、長期間座ったりしなければならない仕事がある場合に特に重要です。少なくとも数時間ごとに数分間歩き回ってみてください。 定期的な運動は、1日あたり最低30分でお勧めします。

   • 2

     休んだり眠ったりするときは、足を心の上に上げてください。足首、足、脚の水分保持と腫れは、循環の減少に起因します。可能な限り心臓の上に足を上げると、余分な液体の一部を心臓と腎臓に戻し、腫れた低象徴組織から排出できるようになります。

   • 3

     サポートホースを着用してください。サポートストッキングまたはホースは、ほとんどの薬局または割引店で購入できます。これらの特別な靴下は足首、足、子牛に圧力をかけ、余分な液体が腎臓により簡単に戻り、尿に排泄されるようになります。

   • 4

     食事性ナトリウムを減らします。毎日2,400ミリグラム以下のナトリウムに固執するようにしてください。消費しているナトリウムの量を数えます。1日中食べた食品の栄養ラベルを参照してください。余分な塩はあなたの体が水を保持する可能性があるため、通常、摂取する量を減らすことは、足、足首、脚の腫れを軽減するのに役立ちます。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。蒸留水は最適です。これは紛らわしいように聞こえるかもしれませんが、たくさんの水を飲むと、実際に水分保持を減らすのに役立ちます。あなたの体が十分な水を得ていない場合、それは非常に容易に持っている水に保持されます。毎日いくつかの蒸留水を飲むと、体が過剰な液体を取り除くのに役立ちます。