足首のむくみを減らす方法

はじめに

足首や足のむくみは、長時間の立ち仕事や座り仕事、月経、妊娠、加齢、肥満など様々な要因で起こります。痛みは少ないものの不快感があります。以下の対策でむくみを軽減できます。

むくみ解消の5つのステップ

1. 定期的に脚を動かす

   立ち仕事や座り仕事で長時間同じ姿勢を続けないように、2時間ごとに数分間歩くなど脚を動かしましょう。日常的に30分程度の運動もおすすめです。

2. 足を高く上げる

   休むときや就寝時に、心臓より高い位置に足を置くと血液循環が改善し、余分な水分が腎臓へ戻りやすくなります。クッションや枕を使って足を支えてください。

3. コンプレッションストッキングを使用する

   薬局やドラッグストアで販売されているサポートストッキングは、足首やふくらはぎに適度な圧力をかけ、余分な液体の戻りを促します。

4. 塩分摂取を控える

   1日の食塩摂取量は2,400mg以下を目安にしましょう。食品の栄養表示を確認し、過剰な塩分を避けることでむくみが軽減します。

5. 十分な水分を摂る

   意外に思えるかもしれませんが、適量の水（できれば蒸留水）をこまめに飲むことで体が水分を保持しにくくなります。1日数杯の水を目安に飲みましょう。