睡眠不足が私たちに物理的に影響を与える方法

私たちは、精神的にも感情的にも私たちに睡眠のない夜ができることを知っています。私たちはいらいらしているかもしれませんし、私たちの考えは曖昧かもしれません。しかし、クリーブランドクリニックによると、睡眠不足はまた、睡眠障害のある4,000万人以上のアメリカ人に大きな身体的影響を与える可能性があります。多くの研究が、睡眠で体を休まないと、あなたの人生を短くしたと主張するために行ってきました。

1. 基本

   • メイヨークリニックによると、平均的な成人は7〜8時間の睡眠を必要とします。あなたのニーズはあなたの友人のものとは異なるかもしれないことに留意してください。あなたの友人は9時間で苦労するかもしれませんが、あなたは5時間でうまく機能することができるかもしれません。また、あなたの年齢とあなたの体の状態にも留意してください。たとえば、妊娠中の女性は、妊娠の最初の3か月でより多くの睡眠を必要とします。赤ちゃんは少なくとも14時間の睡眠を必要とし、10代から9時間以上が必要です。米国老化研究連盟によると、2つの睡眠段階と2つの深い睡眠とラピッドアイ運動（REM）として知られる最終段階を含む5つの睡眠段階を通過しないと、睡眠が奪われると考えられています。私たちが最も鮮やかで奇妙な夢を持っているのは、レム段階の段階です。

   免疫

   • ウイルスや感染症と戦う体の能力を高めることに関して、睡眠の回復能力から多くが作られています。クリーブランドクリニックによると、あなたが眠るとき、あなたの体はより多くの細胞を作っています。これらの細胞は、ストレスや超バイオレット光線への曝露など、日常生活の危険からあなたの体を若返らせるのに役立ちます。睡眠はまた、体が「銀行に」より多くのリソースを置くのに役立つので、たとえば感染の可能性が発生したときに病気をかわす準備が整っています。

   化学的不均衡

   • シカゴ大学医療センターによると、睡眠不足は生理学的な変化を引き起こす可能性があります。 UCMCの研究プロジェクトは、3晩連続して深い、回復的な睡眠を備えた健康な若者を奪いました。結果は驚くべきものでした。これらは、健康な成人のインスリン感受性が低下すると、血糖を処理する能力が妨げられ、ボランティアが2型糖尿病のリスクが高いことがわかりました。研究者たちは、インスリン感受性の低下は、少なくとも20ポンドを獲得した人と一緒に見られることが期待されるもののようなものだと言いました。

   痛み

   • 研究者は、睡眠不足と痛みの関係を調査しています。ジョンズ・ホプキンスの研究は、夜中に睡眠から強制的に目覚めた女性をプロファイリングしました。これらの女性は痛みの自発的なエピソードを経験しましたが、睡眠を破壊しなかった女性はこの痛みを経験しませんでした。質の高い睡眠の欠如は、体の自然な痛みのコントロールを破壊すると考えられており、これは一般に線維筋痛症と呼ばれる慢性疼痛を生み出したり悪化させたりする可能性があると考えられています。

   生存

   • 死のリスクは、必要な睡眠をとらない人々の方が、推奨される、邪魔されない睡眠を得るよりも高いと考えられています。クリーブランドクリニックは、睡眠を奪われた人たちが3〜5週間しかなかったことを示したラットの研究を暗示しました。睡眠不足のラットは、痛みと同様に低体温と痛みを示しました。これは、免疫が不眠症によって損なわれていたことを示しています。

   その他

   • ジョンズ・ホプキンスはまた、70を超える指定された睡眠障害に関連する他の多くの物理的状態を報告しています。これらには、心血管の問題と肥満が含まれます。