夜間の胃酸逆流を防ぐ方法

夜間の胃酸逆流を防ぐための対策

多くの人は、夜に胃酸逆流を防ぐ方法はないと誤解しています。就寝前に大量の炭酸飲料を飲んだり、たくさんの制酸剤を服用したりしても、効果は限定的です。実は、生活習慣の見直しだけで症状を改善できることがあります。

1. 就寝前3時間は食事をしない。寝ている間は重力が働かず、胃酸が食道へ逆流しやすくなります。食事後は胃が酸を多く分泌し、横になると酸が食道に流れ込みやすくなるため、就寝前の食事は控えましょう。

2. 過食を避ける。大量に食べると胃が酸を多く分泌し、下部食道括約筋（LES）にかかる圧力が上がります。圧力が高まるとLESが開きやすくなり、酸が食道へ漏れ出します。1日5〜6回の少量の食事に分けると効果的です。

3. 炭酸飲料を控える。炭酸は胃内の圧力を上げ、LESが開く原因になります。特に就寝前に炭酸飲料を飲むと、胃酸が逆流しやすくなりますので、ノンカーボンや水に切り替えましょう。