分析を停止する方法

過剰分析は、あなたの日常生活に影響を与える可能性のあるストレス障害です。それはうつ病、強迫性障害の症状であるか、それ自体で発生する可能性があります。過度の分析の症状には、しつこい、レースの考え、自分や他の人に対して過臨界であること、高いストレスレベル、睡眠障害が含まれます。あなたの過剰分析の原因を判断することは困難な場合がありますが、心理学者といくつかのストレス緩和技術の助けを借りて、あなたは悪い習慣を落とすことができるはずです。

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必要なもの

• カモミールティー
• クラシック音楽

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手順

1. • 1

     問題のルートを決定します。お住まいの地域で心理学者と任命し、あなたの任命にいくつかの理論を持ってきてください。あなたが育ったとき、あなたは非常に重要な親を持っていましたか？強迫性障害やうつ病の家族歴はありますか？あなたとあなたの心理学者は、トーク療法を通じてあなたの過剰分析を引き起こしているものを理解できます。

   • 2

     アクティブになります。あなたの心が日中にレースをしていて、あなたがしていることが仕事に座っていることだけであるなら、あなたの心を忙しくさせるために、より多くの運動活動をしてみてください。運動すると、あなたの体はあなたが経験してきた悪い感情を克服するアドレナリンを放出します。運動は、うつ病を寄せ付けないための実証済みの方法ですが、強迫的に運動していることに気付いた場合は、心理学者に相談してください。

   • 3

     寝る前にリラックスしてください。夜にレースをするのを防ぐために、お気に入りの椅子に座って、カモミールティーを飲むのに少なくとも20分かかり、クラシック音楽を聴いてください。あなたの心があなたの一日の分析を開始する場合、またはあなたが翌日のことを心配し始める場合、あなたの心を落ち着いてリラックスして呼吸に集中するように言います。 4カウント、4カウントで呼吸してみてください。次に、4カウントで呼吸し、8カウントで鳴らしてみてください。

   • 4

     あなたの祝福を数えてください。毎晩就寝前と朝の毎晩、「私は感謝している...」というフレーズを繰り返し、あなたの人生で感謝しているすべてをリストします。このように、あなたの心は、あなたが目を覚まして眠りに落ちるとき、毎朝否定的な考えの代わりに前向きな考えで忙しくなります。

   • 5

     医療援助を求めます。分析的な感情があなたの人生を支配している場合、診断のために精神科医を見てください。あなたは、処方薬で管理できる強迫性障害またはうつ病に苦しんでいるかもしれません。彼があなたのために正確な診断を下すために、医師にオープンで正直になりましょう。