グルコース不耐性を逆転させる方法

グルコース不耐性は、グルコース耐性障害（IGT）、インスリン抵抗性または前糖尿病としても知られています。通常よりも高いグルコースレベルは、グルコース不耐症を持ち、II型糖尿病を発症するリスクがあるが、まだ「公式に」疾患を発症していないことを示しています。この状態の自然な発生は、特に中央または腹部の肥満と非活動性、特に体重増加であると考えられています。 肥満は、体重増加の重症度に応じて、II型糖尿病を発症する2〜12倍のリスクに関連しています。

手順

1. • 1

     脂肪摂取量を減らすと、グルコース不耐性を逆転させ、糖尿病を予防する可能性があります。食べるときにより健康的な選択をしてください、それは脂肪摂取量が少なくなります。

   • 2

     メタボリックシンドロームを逆転させるために、週に3〜4日、高強度でインターバルトレーニングを行います。

   • 3

     減量は糖尿病予防にとって最も重要です。 栄養習慣は重要であり、持続する必要があります。 食事の一部を減らし、食事を選択するときにアメリカ糖尿病協会の食物ピラミッドを使用することから始めます。

   • 4

     シンプルで楽しいエクササイズルーチンから始めますが、強度を高めることを目標にしてください。 最初に医師と話をして、怪我を避けるためにパーソナルトレーナーを検討し、また利用可能なさまざまな種類の運動を探索するのに役立ちます。 好気性活動、レジスタンストレーニング、さらには家庭活動をルーチンに組み込みます。運動グループを開始するか、同じ目標を持ってパートナーに関与します。

   • 5

     たくさんの果物や野菜を食べて、多様性を選んでください。 1回の食事だけでなく、一日中食べるのが最善です。 プレッツェル、チップ、クッキーなどのスナックを果物に置き換えます。 肉の摂取量を1日4〜6オンスに制限し、食事でそれをスペースにします。ピーナッツバター、豆腐、カッテージチーズ、卵を肉の代替品として食べます。地中海の食事を紹介することも、グルコース不耐性を逆転させることが示されています。 あなたはそれらをより少ない頻度で、そしてより小さな部分で食べる必要があります。 あなたの努力に対する報酬としてそれらを保存してください。