グルコース不耐性を改善する方法

概要

グルコース不耐性（IGT、インスリン抵抗性、前糖尿病とも呼ばれる）は、血糖値が正常より高く、2型糖尿病になるリスクがある状態です。主な原因は体重増加、特に腹部肥満と運動不足です。肥満は2型糖尿病の発症リスクを2〜12倍に高めます。

脂質の摂取を減らすことで血糖耐性が改善し、糖尿病予防につながります。低脂肪の食事を選びましょう。
週3〜4回の高強度インターバルトレーニングを行い、メタボリックシンドロームを改善します。
体重減少は糖尿病予防の鍵です。食事量を減らし、米国糖尿病協会のフードピラミッドを参考にバランスの取れた食事を心がけましょう。
まずは続けやすい運動から始め、徐々に強度を上げます。医師と相談し、パーソナルトレーナーの指導を受けると安全です。有酸素運動、筋力トレーニング、日常の家事を組み合わせ、仲間と一緒に取り組むと継続しやすくなります。
果物や野菜を豊富に摂り、1日を通して少量ずつ食べましょう。間食はプレッツェルやチップスの代わりに果物を選びます。肉は1日4〜6オンスに抑え、豆腐、ピーナッツバター、カッテージチーズ、卵などで代替します。地中海式食事法も血糖耐性改善に有効です。甘いお菓子は完全にやめる必要はなく、量と頻度を減らし、努力のご褒美として取り入れましょう。