足底筋膜炎を緩和する方法
1。休憩： 痛みを悪化させる活動を避けてください。
2。氷： 腫れや痛みを軽減するために、1日3〜4回、15〜20分間氷を塗ります。
3。圧縮： 圧縮包帯を着用するか、アーチをサポートし、炎症を軽減します。
4。標高： 腫れを減らすために、可能な限り心臓の上に足を上げてください。
5。ストレッチ： ふくらはぎの筋肉と足底筋膜を優しく伸ばして、柔軟性を向上させます。
6。マッサージ： 患部をマッサージして緊張を解放し、癒しを促進します。
7。市販の鎮痛剤： イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用して、痛みや炎症を和らげます。
治療：
1。カスタム装具： カスタムメイドの靴インサートは、追加のサポートを提供し、足底筋膜への負担を軽減できます。
2。理学療法： 理学療法士が規定した標的運動と伸びは、足底筋膜を強化し、伸ばすことができ、癒しを促進することができます。
3。夜間副木： 夜のスプリントを着用すると、眠りながら足を曲げた位置に保ち、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。
4。コルチコステロイド注射： コルチコステロイド注射は、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
5。体外衝撃波療法（ESWT）： この非侵襲的治療には、音波を使用して足底筋膜の治癒を刺激することが含まれます。
6。手術： 重度の場合、足底筋膜を放出し、痛みを和らげるために手術が必要になる場合があります。