足底筋膜炎の症状を和らげる方法

自宅でできる対処法

1. 休息：痛みを悪化させる活動は避けましょう。

2. 冷却：氷を15〜20分、1日3〜4回当てて腫れと痛みを軽減します。

3. 圧迫：アーチを支える圧迫バンドやラップで炎症を抑えます。

4. 高位保持：可能な限り足を心臓より高く上げ、腫れを減らします。

5. ストレッチ：ふくらはぎと足底筋膜をやさしく伸ばし、柔軟性を高めます。

6. マッサージ：患部をマッサージして緊張をほぐし、回復を促します。

7. 市販の鎮痛剤：イブプロフェンやナプロキセンなどのNSAIDで痛みと炎症を和らげます。

1. カスタムオーソティック：個別に作成したインソールで足底筋膜への負担を軽減します。

2. 理学療法：理学療法士が指導するエクササイズやストレッチで筋膜を強化・伸ばし、治癒を促します。

3. ナイトスプリント：就寝中に足を屈曲させた状態に保ち、痛みと炎症を抑えます。

4. コルチコステロイド注射：炎症を抑え、痛みを軽減します。

5. 体外衝撃波療法（ESWT）：音波を利用し、足底筋膜の治癒を刺激する非侵襲的治療です。

6. 手術：重症例では、足底筋膜を解放する手術が必要になることがあります。