アルコールの渇望を防ぐ方法

アルコールは、自分の人生から排除するのが最も難しい薬の1つです。渇望に対処する際に、中毒者がそれらを乗り越えるのを助けることができる多くのテクニックがあります。渇望は一般に、4つのソースから生まれます。離脱症状への反応、怒りやうつ病などの不快な感情、習慣的な関連性（特定の友人や夜のスポット、さらには音楽）、そして一般的に快適な気分を高めることです。これらはすべて、古くて悪い習慣を再訪するために中毒者をもたらすことができます。

手順

1. アルコールの渇望への対処

   • 1

     あなたの食事を変えてください。砂糖とカフェインを避けることは、渇望を減らすのに役立つ実証済みの方法です。さらに、食事にビタミンBを追加し、すべての主要なビタミンのサプリメントを十分に摂取して渇望を軽減するようにします。ビタミンが豊富な食事と加工糖の減少は、渇望を避けるための重要な長期的な方法です。

   • 2

     気を散らすことを学ぶ。あなたの人生には、あなたが飲酒者に囲まれていることが何度もあります。できるだけ多くの関連付けを避けるために、会話、友人、そしてそれが失敗した場合、自分自身をそらしてください。

   • 3

     新しい趣味を手に入れましょう。アルコールは通常、より健全な追求から1つ離れているため、通常、酒飲みは古い趣味を放棄しました。再開する古い趣味がない場合は、新しい趣味を手に入れてください。周りを見て、飲む以外にあなたが興味を持っていることを発見し始めてください。

   • 4

     認知技術を使用します。これらの症状を離す理由。過去にアルコールがあなたに何をしたかを思い出してください。酔っている間、あなたが自分自身を馬鹿にした時代、またはあなたが車を運転して、あなたの周りのみんなを危険にさらすことについて考えてください。肝臓病で死に、病院のベッドで枯れて自分自身を思い出してください。これらの技術は、アルコールがあなたに引き起こした痛みをすぐに思い浮かべます。

   • 5

     リラックスすることを学ぶ。再発の最大の原因の1つは、不安、怒り、うつ病、または退屈に伴うネガティブな感情です。これらはすべて、基本的なリラクゼーション技術、運動、良い食事によって解決できます。基本的な技術が役に立たない場合は、精神科医を見ることを検討し、パキシルやプロザックなどの薬物の変化、またはジプレクサやセロクエルなどの軽度の抗精神病物についても問い合わせてください。これらはあなたの気分を改善し、渇望をあまり強くします。