耳鳴り（ティンナイトス）を軽減する食品

耳鳴りは、夜間に特に強く感じられることが多い内部音の感覚です。原因は耳の感染症や騒音、耳垢の蓄積、風邪、頭部外傷、耳の液体バランスの乱れ、血圧上昇など様々です。完全な治療法はまだ見つかっていませんが、特定の栄養素を多く含む食品を日々の食事に取り入れることで、症状の緩和が期待できます。

ビタミンB12

ミシガン大学の調査によると、耳鳴りのある人の約47％がビタミンB12不足であり、B12を多く含む食品を摂取することで症状が改善されたと報告されています。ビタミンB12が豊富な食材は、魚介類（サーモン、マグロ、カキなど）、鶏肉、ラム肉、牛肉、卵、乳製品です。

オメガ-3脂肪酸

ハンティングトン大学の研究では、必須脂肪酸の不足が耳鳴りと関連している可能性が指摘されています。オメガ-3脂肪酸を多く含む食材は、サーモン、サバ、タラ、エビ、ツナ、豆腐、納豆、ブロッコリー、芽キャベツ、ケール、カリフラワー、フラックスシードなどです。

亜鉛

NYU医療センターの二重盲検試験では、耳鳴り患者に亜鉛欠乏が頻繁に見られたと報告されています。亜鉛が豊富な食材は、カキ、赤身肉、全粒穀物、豆類、ナッツ、卵です。

マグネシウム

イスラエルの騒音被害研究所長ジョセフ・アティアス博士の実験では、マグネシウム不足の動物は騒音にさらされた際、耳の損傷が大きくなることが分かっています。マグネシウムは、アボカド、バナナ、全粒穀物、ハリバット、ツナ、レンズ豆、ヨーグルト、カキ、ジャガイモ、かぼちゃの種、大豆製品に豊富に含まれます。