耳が詰まったときの睡眠対策

はじめに

アレルギーや風邪、副鼻腔の問題、耳の感染症、ウイルスなどで耳が詰まると、睡眠が妨げられます。横になると詰まった耳がさらに不快になり、睡眠リズムが乱れがちです。耳を開通させる際は、適切な対処法を選びましょう。

枕を増やして頭と肩を高くし、頭部を上げた状態で寝ます。これにより耳の排液が促進され、圧力が軽減します。
片方だけ詰まっている場合は、詰まっていない側を下にして寝ます。痛みのない側に体を向けることで、詰まった耳の排液が助けられ、睡眠がしやすくなります。
鼻に生理食塩水スプレーを使用して粘液を薄くします。鼻・耳・喉はつながっているため、鼻を洗浄して粘液を減らすと耳の圧力が下がり、睡眠が改善されます。
寝室に加湿器を設置します。ミストと湿度が乾燥を和らげ、耳・鼻・喉の充血を軽減します。湿度は口の乾燥や鼻詰まりも緩和し、鼻呼吸がしやすくなるため、睡眠の質が向上します。
十分な水分を摂取します。体内の水分が保たれると粘液が薄くなり、詰まった耳の圧力が軽減されます。
過酸化水素を数滴詰まった耳に垂らし、頭を横に傾けて数分間液が耳内に留まるようにします。泡が出る音が聞こえるはずです。これにより耳垢や分泌物が緩み、詰まりが改善され、睡眠がしやすくなることがあります。