過食を止める方法

多くの人が過食症に苦労しています。過食症は食欲不振や過食症の注意を引くことはないため、過食症に苦労している人は、摂食障害があることを認識できないことがよくあります。彼らが知っているのは、彼らが強いネガティブな感情を感じ、一度に大量の食べ物を消費することができるとき、彼らは食べたいという強い欲望を感じているということです。過食症の行為は一時的に痛みを軽減するため、行動に戻ります。これがあなたがむかつりを止めることができる方法です。

手順

1. • 1

     なぜあなたが食べるのかを認識してください。過食症は、痛みを伴う感情を管理するために使用している対処メカニズムです。過激に食べることで、あなたは痛みを「詰め込んでいます」。短期的に気分が良くなるのに効果的であるため、あなたは食べることを選択します。

   • 2

     あなたには根本的な痛みがあることを認めてください。真空では過食症は起こりません。あなたはあなたがあなたの人生でまだ対処していない痛みを「詰め込む」ために激しい食事をしています。たとえば、過食症は、児童虐待の歴史など、外傷の症状になる可能性があります。過食症の根本的な原因を識別することにより、過食症のエピソードを引き起こすトリガーを拡散させることができます。

   • 3

     自分が望むものを食べる許可を自分に与えてください。食べる人はすでに大量の食べ物を食べていますが、その後、彼らは自分自身に罪悪感を抱いており、それが再び食べる必要性を燃やすだけです。好きなものを食べる許可を自分に与えることで、あなたの最後のエピソードの食事によって引き起こされる否定的な感情を抑圧するために、あなたが好きなものを食べるこのサイクルを止めます。

   • 4

     感情を管理するために使用する肯定的な対処ツールを開発します。運動したり、友人と話したり、ヨガをしたり、楽器を演奏したり、感情をより前向きに管理するのに役立つものを試してみてください。これらのポジティブな対処ツールに頼ることを学ぶと、食べる必要性が少なくなります。

   • 5

     食べ物を詰め込むのではなく、感情に対処してください。あなたは痛みを伴う感情を「詰め込む」ために食べています。代わりに、これらの痛みを伴う感情に直面します。行動を駆り立てている痛みを癒すと、あなたはもはや強く食べたいという衝動を感じません。

   • 6

     クーリングオフ期間を自分に与えてください。あなたが食べる衝動があるときはいつでも、最初に15分間待つことを選択してください。その15分間に、感情を管理するために開発した他の対処ツールを使用します。 15分間の終わりに、あなたがまだ食べるという圧倒的な衝動を感じているなら、罪悪感なしでそれをしてください。

   • 7

     過食中にコース間で休憩を取る。あなたが食べるときはいつでも、各食物の間で少なくとも5分間の休憩を取ります。その間、他の対処ツールを使用してみてください。