ハイスマンエクササイズを行う方法

「ハイスマン」エクササイズは、P90XとBeachbodyのInsanity Asylum Home Workoutビデオで取り上げられている動きです。それはあなたの心臓をポンピングする簡単な中程度のインパクトのある有酸素運動です。この動きは、ハイスマントロフィーに表示されるフットボール選手の動きを模倣しています。この動きをビーチボディプログラムの一部として使用するか、独自のルーチンに組み込みます。

手順

1. • 1

     足を平行にして、肩の幅を平らにし、膝をわずかに曲げます。

   • 2

     左に傾いながら、体重を左足にシフトします。右足を地面から持ち上げて、これを行うときに体に向かって引っ張り、右手の右手を右足に向かって伸ばします。できれば右手で右足をつかんで保持します。

   • 3

     この位置に約1秒間握ります。

   • 4

     開始位置に戻り、直立足を優しく地面に戻します。

   • 5

     体重を右足に移動し、左足を地面から持ち上げ、体に向かって引っ張り、左手でそれに向かって手を伸ばして、可能であればそれをつかんで、体の反対側の場所で同じ動きを実行します。

   • 6

     この位置を約1秒間保持します。

   • 7

     もう一度開始位置に戻り、このシーケンスを何度も繰り返します。