一日中コンピューターを見ることから目のひずみを減らす方法

勤務時間と余暇中にコンピューター画面の前で長く過ごす人々がいるため、コンピューターの使用に関連する目と視力の問題はますます一般的な苦情です。コンピュータービジョン症候群の症状には、視力のぼやけ、乾燥した刺激的な目と眼圧が含まれます。眼鏡は、コンピューター画面のまぶしさ、間違った位置にあるモニター、不適切な眼鏡のグレアによって悪化させることができます。眼窩を含むCVSの症状は通常一時的なものであり、単純な調整で防ぐことができます。

手順

1. • 1

     資格のある検眼医によって定期的に目をチェックしてください。国立労働安全衛生研究所によると、従業員はコンピューターの仕事を始める前に、その後定期的に視線検査を受ける必要があります。目の問題と、コンピューターを使用して毎日費やす時間を眼科医と話し合います。コンピューターの使用専用に設計されたメガネが適切な場合があります。

   • 2

     コンピューター画面のまぶしさを軽減します。光源自体であることに加えて、コンピューターの画面は外部の光源を反映して鏡として機能します。外部の光源を削除または減少させます - たとえば、シェードを閉じたり、机のランプを移動したりすることで - モニターを再配置するようにモニターを再配置したり、明るさ/コントラストコントロールを調整したり、モニターにグレアを還元するスクリーンまたはフードを固定したり、フラットで反射防止表面でコンピューター画面に投資したりすることにより、画面上のグレアの影響を最小限に抑えます。

   • 3

     モニターを再配置します。メイヨークリニックによると、モニターは、目から少なくとも20インチの距離に配置する必要があります。この距離からテキストを読むのが難しい場合は、目を細めたり、前方に傾いて読むのではなく、フォントサイズを増やしてください。カナダの検眼士協会は、目の快適さを最大限に活用するために、目のレベルの20度以下の画面を配置することをお勧めします。

   • 4

     キーボードとソースの材料を正しく配置します。キーボードを斜めではなくモニターの前に直接保管してください。そのため、キーボードと画面の間をちらっと見たら、頭を動かしたり、目を再び焦点を合わせる必要はありません。画面と同じ距離、角度、高さでモニターの隣のドキュメントスタンドに読書資料を置きます。

   • 5

     定期的な視覚的な休憩をとってください。カナダの検眼士協会は、20分ごとに20秒間コンピューター画面から目をそらし、約20フィート離れたオブジェクトに目を向けることを提案しています。または、定期的に目を閉じて休憩を与え、眼鏡を防ぎます。