白内障に効くハーブとサプリメントの活用法
白内障は、通常透明な眼の水晶体に白い濁りが生じ、視力が低下し光の通過が減少する状態です。進行すると視界がぼやけ、日常生活に支障をきたします。
白内障とは
白内障は10〜20年かけて徐々に形成されます。水晶体のタンパク質が活性酸素（フリーラジカル）により損傷し、相互に結合して濁りが生じます。
原因
主な原因は以下の通りです。
- 紫外線を含む日光などの放射線
- 環境中の有害物質
- 加齢
- 糖尿病や動脈硬化などの基礎疾患
効果的なハーブ
- ブルーベリー（ビルベリー）：タブレットやお茶で摂取。網膜の有害物質除去を助けるバイオフラボノイドが含まれます。
- ジンチョウジ（ゲンチアナ）：カプセルで摂取。眼内の毒素生成を抑制します。
- イチョウ（ギンコ）：1回40〜60 mgを1日3回。眼の血流を改善し、フリーラジカル除去に寄与します。
- ヤマブドウ（コリダリス）：糖尿病がある場合に有効。ただし医師の指導下で使用してください。
- クエン酸（ケルセチン）：1回125〜250 mgを食間に1日3回。フリーラジカルの抑制に役立ちます。
- ウコン（クルクミン）：1回250〜500 mgを食間に1日2回。抗酸化作用で細胞障害を防ぎます。
サプリメントの推奨量
- ビタミンC：最低1,000 mg/日
- ビタミンE：200〜600 IU/日
- セレン：150 µg/日（過剰摂取は禁物）
- グルタミン：250 mg/日
避けるべきもの
以下の食品や習慣はフリーラジカルを増加させ、白内障リスクを高めます。
- 乳製品
- 非冷圧の油や飽和脂肪酸を多く含む油脂
- 喫煙（喫煙は白内障の発症リスクを大幅に上昇させます）
- 既に白内障がある場合の抗ヒスタミン薬
- 医師に相談せずに使用する可能性のある薬剤