めまい改善のための目エクササイズ

めまい（眩暈）やめまい感は、方向感覚が失われ、日常生活に大きな支障をきたします。体が回転しているように感じても、実際には動いていないことが多く、バランスが取りにくくなります。内耳の感染症や軽度の損傷が主な原因で、吐き気や嘔吐を伴うこともあります。目のエクササイズを含むバランス訓練は、めまいの症状を軽減し、世界が回転する感覚を抑えるのに役立ちます。

上下を見る

• 頭を動かさずに、上を見てから下を見ます。最初はゆっくり、次に速く行い、約20回繰り返します。目の動きを頭の動きから切り離すことで、目の筋肉と調整機能が鍛えられます。

左右を見る

• 椅子に座ったまま、頭を動かさずに左右に目だけで見る練習です。ゆっくりとした動きから始め、次に速く行い、約20回繰り返します。

腕を伸ばす

• 腕をまっすぐ伸ばし、人差し指を前に向けます。指に目を集中させたまま、腕を左右に動かします。また、腕を顔に近づけたり遠ざけたりしながら同様に指を見る練習を行い、各20回ずつ行います。

頭部の動き

• めまいが続く場合は、頭の動きを加えてみます。肩越しに見るようにしながら、頭を左右に回転させます。目は開いたままで、20回繰り返します。

繰り返し

• めまいが続く場合は、これらの目エクササイズを1日数回、10分ずつ実施します。症状が改善すれば、目を開いたままでの練習へと段階的に移行できます。

めまいの原因

• めまいはバランス感覚が乱れることです。バランスは主に目、感覚神経、内耳からの信号で制御されます。

  目は空間内での位置や身体の動きを視覚的に伝えます。異常な眼球運動は脳に誤った情報を送り、めまいを引き起こすことがあります。

  感覚神経は皮膚・筋肉・関節にあり、身体の動きや位置情報を脳へ伝えます。これらの情報が正確であることが姿勢保持に不可欠です。

  内耳の前庭・半規管からなる前庭器官は、重力や前後の動きを感知し、平衡感覚を司ります。内耳の損傷や感染はめまいの主な原因となります。