視力を改善するための目の運動

視力改善のための有名なベイツ法の開発者である眼科医ウィリアム・H・ベイツによると、視力の問題は、目の自然な球状の形を歪め、変化させる慢性緊張した筋肉の精神的疲労に由来しています。これらの筋肉は、目とコントロールの焦点と目の動きの外因性筋肉です。目をリラックスさせ、適切に焦点を合わせる方法を学ぶことで、視力を回復し、筋肉を再訓練することができます。ベイツによれば、良い視力は、心と体のリラックスした状態です。

1. コンピュータービジョン症候群

   • 眼科医は、テレビやビデオゲームの前で屋内で過ごす拡張コンピューターの使用と時間が拡張されたことにより、多くの視力条件が悪化することに同意します。コンピューターで作業している人の75％がコンピュータービジョン症候群（CVS）に苦しんでおり、一般に40歳以上の人に影響を与えます。コンピューター関連のタスクの間に眼を定期的に緩和することを学ぶと、眼鏡を摂取するために眼鏡を減らし、視力障害を改善するのに役立ちます。疲れた、目の痛み、時折のぼやけ、赤または燃えている目、コンタクトレンズの不快感、まぶしさの感受性、過度の涙に苦しむと、履歴書に苦しんでいる可能性があります。

   リラックスするためのエクササイズ

   • ビュー付きのオフィスウィンドウにアクセスできる場合、この演習は1日を通して眼鏡を定期的に緩和し、リラックスしてリフレッシュすることができます。窓の外側の遠くのオブジェクトを選んで焦点を合わせます。できれば、オブジェクトの歪みなしで見ることができます。 10〜15秒間勉強してから、目の近くのオブジェクトにゆっくりと目を向けます。 1時間に1回の最低3〜5回繰り返します。

     Palmingは、眼鏡を緩和するのに役立つもう1つのリラクゼーションテクニックです。目を閉じて、それぞれのまぶたに手のひらを置いて、光が入らないようにします。手のひらの底は、各頬骨にかかっているはずです。この位置で3〜5分間深く呼吸します。

     涙のダクトを刺激することも疲れた目に落ち着きます。そして、3〜5秒間目を閉じてゆっくりと絞ることでこれを達成し、再び開きます。必要に応じて5倍繰り返します。数秒間目を急速に点滅させることも、目の筋肉のひずみを緩和するのに役立ちます。

   強化するための演習

   • この演習は、虹彩の強化に役立ち、夕方に明るいランプの前で行うことができます。部屋の他のすべてのライトをオフにし、目を閉じてランプの前に快適に座ってください。ゆっくりとリラックスした呼吸に間に合うようにランプをオンとオフにします。日中のもう1つの優れた運動は、目を5〜10分間閉じて太陽を見ることです。

     これは、目の中の栄養素の流れを刺激し、視力の協調を改善するのに役立ちます。腕の長さに鉛筆または他の小さなオブジェクトを保持します。あなたの目に密接に従っている間、図8でそれをゆっくりと前後に振ってください。毎回10〜15秒間オブジェクトをたどり、3回繰り返します。

     目の調整を改善するための別のエクササイズは、腕の長さに物体を保持し、それに集中し、ゆっくりとそれを動かして鼻の先端に触れることです。オブジェクトを顔に向かって持ち込む間、ゆっくりと吸い込み、再び外に戻すと息を吐きます。この演習を1日を通して3〜5回実行します。