目の体操ゲーム：自宅でできる簡単エクササイズ

目の体操ゲーム：自宅でできる簡単エクササイズ

眼鏡や目薬、レーザー手術に頼らず、視力を保つ方法があります。自宅で手軽にできる目の体操は、楽しく続けられ、年齢を問わず効果的です。目が疲れたと感じたら、手をこすって温め、閉じた目に数分間当ててリラックスしましょう。

近くと遠くを交互に見る

椅子に座り、5フィート（約1.5m）以内の対象に焦点を合わせ、細部を観察しながら目をゆっくり動かします。20秒後に20フィート（約6m）以上離れた対象へ切り替え、同様に20秒間観察します。近くと遠くを交互に4〜5回繰り返します。

指先と鼻先を合わせる

立った状態で腕をまっすぐ前に伸ばし、人差し指の先を見る。ゆっくりと指を鼻先まで引き寄せ、指先にピンポイントで焦点を合わせたまま、再び腕を伸ばして元の位置に戻します。頭は動かさず、10回繰り返します。

名前を書くイメージトレーニング

座るか立つかして目を閉じ、頭を固定したまま、目だけで自分の名前を書いているイメージを持ちます。アルファベットの大文字・小文字・筆記体で、1文字ずつゆっくりと描くように意識し、3〜4回繰り返します。

目を回す

目を閉じ、手のひらで目を覆い、ゆっくりと時計回りに4〜5回転させた後、反時計回りでも同様に回します。

隠し絵で観察力を鍛える

絵の中に隠された別の絵や人物を探すゲームは、背景に惑わされず細部に注意を向ける訓練になります。書店やオンラインで「隠し絵」ブックやサイトを利用し、老年男性の顔の中に若い女性の顔を見つけるなど、様々なパターンで挑戦しましょう。