薬を使わずに痛風を治す方法

痛風は血中の尿酸が過剰に増え、関節周辺に結晶として沈着し、痛みやこわばり、赤み、腫れを引き起こす関節炎です。発作（フレア）は特定の食事や飲料がきっかけで起こり、症状は数日間続くことがあります。薬で症状を抑えることもできますが、生活習慣の見直しだけでも十分に改善できます。

痛風改善のための5つのポイント

1. プリン体の摂取を控える
   プリン体は体内で尿酸に変わります。サーディン、アンチョビ、レバー、甲殻類、レンズ豆、赤肉などに多く含まれるので、できるだけ避けましょう。
2. 水分をたっぷり取る
   水は体内の老廃物を排出し、関節を潤す役割があります。男性は1日約3リットル、女性は約2.2リットルの水分摂取が目安です。
3. アルコールを減らす
   アルコールは尿酸の産生を促進し、発作を誘発しやすくします。飲む場合は、男性は1日1〜2杯、女性は1杯までの適量にとどめましょう。
4. 適正体重を保つ
   体重が増えると関節への負担が大きくなり、痛風の痛みが悪化します。カロリーを抑えると同時に、エリプティカル、階段昇降、ローイング、スイミングなどの低衝撃運動を取り入れ、関節可動域も改善しましょう。
5. 黒系果実を摂る
   チェリーやブラックベリー、ラズベリー、紫ブドウ、ブルーベリーなどの濃い色の果実は尿酸値を下げる効果が報告されています。積極的に食事に取り入れましょう。