鉄が月経周期にどのように影響するか

それぞれの女性は異なって流れ、それぞれの体は失血に対して異なって反応します。月経周期は、食事と鉄のストレスと変化など、非常に多くのさまざまな要因の影響を受けます。体のすべての活動は、血液中の十分な鉄に依存しています。

1. 鉄の重要性

   • 鉄はヘモグロビンを作ります。これは、肺から体組織に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質です。脳の活動や呼吸を含む体のすべての活動は、血液中の十分な鉄に依存します。体が長時間低いレベルの鉄に苦しむと、鉄欠乏性貧血が発生する可能性があります。

   鉄の効果

   • 月経周期の間、女性は血液大さじ2〜3杯を失います。より重い流れがある人は明らかにもっと多くを失います。鉄が血流中を移動するため、鉄も失われます。その結果、出産年齢の女性は鉄欠乏になる可能性があります。鉄欠乏は、疲労、脱力、息切れ、落ち着きのない脚症候群、失神を引き起こします。鉄欠乏は貧血につながる可能性があります。

   鉄の天然源

   • 鉄は、肉、鶏肉、魚、マメ科植物、コラード、ケール、ブロッコリー、桃、アプリコット、レーズン、ドライフルーツ、濃厚な白パン、パスタ、穀物、米に自然に見つけることができます。マメ科植物の例は、リマ豆、乾燥豆、エンドウ豆、缶詰のベイクドビーンズです。

   警告

   • 月経中の雌は、鉄が豊富な食品を食べ、鉄を含むマルチビタミンサプリメントを摂取する必要があります。鉄とカルシウムの両方のサプリメントを服用する場合は、1日の異なる時間に服用することをお勧めします。このようにして、彼らは両方ともよりよく吸収されます。鉄が多すぎることも悪いです。鉄の蓄積の過剰は、肝臓を損傷し、他の合併症を引き起こす可能性があります。