更年期のほてりに効くハーブまとめ

更年期を迎えているがほてり（ホットフラッシュ）に悩まされていない方は幸運です。米メイヨークリニックによると、約4人に1人が更年期にほてりを経験します。ホルモン補充療法や抗うつ薬などの処方薬が有効とされていますが、自然な方法を求めてハーブを選ぶ女性も増えています。

ほてりが起きる原因

• 更年期によるホルモンバランスの変化が主な原因ですが、他のホルモン変動でもほてりは起こります。

ブラックコホシュ（Black Cohosh）

• 北米先住民の伝統的薬草で、ほてりや夜間の発汗を抑える効果が期待されます。ラトルウィード、バグベイン、ブラックスネークルートなどの別名でも販売されています。

レッドクローバー（Red Clover）

• エキスにすると、更年期の女性のほてりを和らげる可能性があります。サプリやティーとして利用できます。

セージティー（Sage Tea）

• セージ抽出物は毒性リスクがあるため、飲用は避け、乾燥葉を使ったお茶で摂取するのが安全です。

ドンカイ（Don Quai）

• 漢方薬として広く用いられ、単独でも効果がありますが、ほてりを鎮める他のハーブと組み合わせるとより効果的です。

その他の対策

• ストレス軽減はほてりの頻度や強さを減らすことがあります。ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れてみましょう。