PCOSおよびインスリン抵抗性のための食事

多嚢胞性卵巣症候群を患っている女性は、顔の毛の成長、不規則な月経周期、にきびに苦しむ可能性があります。 これらの女性の多くは太りすぎであり、余分なポンドを失うのが難しいと感じています。より健康的な食品の選択をすることで、PCOSの患者は体重を減らしてそれを避けることができます。

1. 炭水化物

   • お菓子、白パン、白米などの精製炭水化物が多すぎると、インスリンのレベルが上昇し、余分な砂糖が体によって脂肪として保存され、体重を減らすことがより困難になります。登録された栄養士のマーサ・マッキトリックによると、「インスリン抵抗性のレベルに応じて、PCOSとインスリン耐性を持つ太りすぎの女性は、毎日合計40％以下に複雑な炭水化物を維持する必要があります。」あなたが適切な量の炭水化物を食べているかどうかを知ることができます、あなたはより少ない渇望を経験し、より多くのエネルギーを持っているので

   血糖指数

   • 健康的な炭水化物を選択する際により多くのガイダンスを希望する場合、血糖指数はあなたのためにうまくいくかもしれません。血糖指数は、食物を食べた後に血糖値を上昇させる速さに応じて、炭水化物に0から100の数を与えます。高位の食品は吸収され、すぐに消化され、血糖値の最大の変動を引き起こします。

     低血糖食を食べると、血糖値とインスリンレベルの変動が少なくなります。これらの食品はよりゆっくりと消化されるため、PCOSの患者が体重を減らすのに役立ちます。

     朝食には、パンケーキ、ワッフル、または砂糖の甘くしたシリアルの代わりに、高繊維のブランシリアルを選択し、スキムミルクでシリアルに上にします。 果物の選択としてグレープフルーツ、チェリー、リンゴ、プルーンをお楽しみください。

     昼食にスープを楽しむなら、トマト、ミネストロン、レンズ豆のスープは低血糖の代替品です。デザートのためにヨーグルトで健康的な昼食を仕上げます。

     夕食には、タンパク質が豊富なレンズ豆または腎臓を食べるか、全粒小麦麺でスパゲッティを準備します。夕食、ブロッコリー、キャベツと一緒に野菜を食べたいなら。

   ダイエットのヒント

   • PCOSとインスリン抵抗性の女性は、炭水化物がよりゆっくりと吸収され、インスリンの変動が小さくなるため、タンパク質または脂肪で炭水化物を食べる必要があります。炭水化物の摂取量を一日中侵入します。割り当てられた炭水化物を一度に消費すると、インスリンレベルが急速に上昇します。炭水化物の摂取量を下げると脱水を引き起こす可能性があるため、カフェインを含まない1日に少なくとも8カップの液体を飲むことができます。