PCOSの女性のための低カロリーダイエット

多嚢胞性卵巣症候群、またはPCOSは、成人女性の7％に影響を与える代謝障害です。これは、女性の正常なホルモンレベルの変化によって引き起こされます。これは、不明な理由で発生します。 Obgyn.netのMartha McKittrick博士によると、新しい発見は、インスリン抵抗性が症候群で大きな役割を果たしているという知識につながりました。現在、多くの専門家は、食事が治療計画の重要な部分であることに同意しています。

1. インスリン

   • インスリンは、食べた後に膵臓から放出されるホルモンです。ホルモンは特に炭水化物に敏感です。 PCOSでは、女性の体はインスリンを適切に処理できず、インスリン抵抗性を引き起こし、多くの病状につながる可能性があります。体内のインスリンを調節する重要な要因の1つは、食事です。 Lovetoknow.comによると、体重のわずか5〜10％を失うと、インスリン機能に大きなプラスの効果が生じ、PCOSの症状に役立ちます。低カロリーの食事に従事すると、身体活動の増加は、体重減少を引き起こす可能性があります。体重を通常の範囲内に保つことは、PCOSの管理の重要な要素です。

   カロリー制限

   • 低カロリーダイエットを開始するときは、食べている食べ物の種類と、カロリーの含有量とポーションサイズに注意を払う必要があります。これらの要因を追跡するために、フードジャーナルを開始することが役立つ場合があります。

     炭水化物の摂取量を制限し、精製炭水化物の代わりに全粒パンやシリアルなどの複雑な炭水化物を選択します。炭水化物を食べるときは、単独で食べるのではなく、炭水化物をタンパク質と脂肪と混ぜます。低血糖指数の食品を選択することにより、血糖値の急速なスパイクを防ぎます。日中に炭水化物の消費量を広めることにより、1回の食事中に毎日の炭水化物を消費する場合よりもインスリンレベルをよりよく維持できます。

   低カロリー

   • 低カロリーダイエットを開始するとき、すべてのカロリーが等しく作成されていないことを覚えておくことが重要です。空のカロリーから留まり、栄養価の高い食品を埋めることで、カロリーを数えることができます。健康的な低カロリーの食品には、野菜、カッテージチーズ、ポーチドフィッシュ、豆とレンズ豆、豆腐、脂肪のないヨーグルト、アプリコット、メロン、グレープフルーツなどがあります。メイヨークリニックによると、健康的な食事の選択をすることは、PCOSの症状を制御するための最初のステップです。