カフェインの離脱頭痛を避ける方法

頭痛は、カフェインの離脱の一般的な副作用であり、カフェインの消費を突然削減した結果です。ジョンズ・ホプキンス大学のローランド・グリフィス博士とアメリカ大学のローラ・ジュリアーノ博士による2004年の研究によると、カフェインの撤退の経験を削減した人々の50％、および13％の頭痛、不安、その他の副作用は、重大なストレスと機能性を引き起こすほど深刻な経験を経験しています。

カフェインの頭痛は、9日間も続き、1杯のコーヒーなどの非常に小さなカフェイン摂取量を止めたとしても現れることがあります。症状は、カフェインの消費を徐々に削減することで減少または防止することができます。

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必要なもの

• コーヒー
• チョコレート
• 鎮痛剤
• デカフおよび/またはハーブティー（オプション）

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手順

1. • 1

     1日で消費するカフェインの量に注意してください。 1杯のコーヒーには、約100 mgのカフェインが含まれています。同じ量のお茶やコーラには約半分が含まれており、平均サイズのミルクチョコレートには約10 mgが含まれています。鎮痛剤などの一部の薬物にはカフェインが含まれています。

   • 2

     数日間にわたってカフェインの摂取量を徐々に減らします。通常、1日に6杯のコーヒー（カフェイン600 mg）を飲む場合は、毎日半分のコーヒー（50 mgのカフェイン）で削減します。ゼロカップのコーヒーに降りたら、代わりに1、2日間チョコレートバーを食べて、カフェインを少量にします。

   • 3

     もっと眠りましょう。カフェインが提供する一時的な警戒心は、おやすみの睡眠に代わるものではありません。疲れて焦点が合っていないと感じることは、カフェインの摂取量を再び増やすように誘惑する可能性があります。

   • 4

     鎮痛剤を取りなさい。カフェインの頭痛の症状は通常、カフェインを最後に持ってから12〜20時間後に現れ、約48時間後に最悪のポイントに達します。頭痛が手に渡るのを待つのではなく、最初に症状を感じ始めるときに、イブプロフェンなどの鎮痛剤（カフェインを含むものではありません）を取ります。

   • 5

     カフェイン摂取量を制限することにより、将来のカフェインの離脱を防ぎます。コーヒーをデカフまたはハーブティーに置き換え、食べ物、飲み物、薬のカフェイン含有量を注意深く追跡してください。