トリグリセリドを減らすための食事計画

トリグリセリドは血液中の脂肪の一種であり、コレステロールのように、それらはあなたの心臓に多くの問題を引き起こす可能性があります。それらは冠動脈疾患の主な原因ですが、心臓の健康な食事で制御できます。トリグリセリドを減らすには、カロリーの総摂取量を減らし、余分な砂糖の使用を制限し、澱粉を切断し、健康を維持し、一日中満腹感を感じるために慎重に食事を計画する必要があります。

1. より小さな食事を計画します

   • 3つの小さな食事と少なくとも2つのスナックを目指します。 1日に数回食べることにはいくつかの利点があります。それはあなたが大規模な食事で空腹になりすぎないようにします。そこでは、あなたがパンでいっぱいになったり、制限すべき他の何かを食べすぎてしまいます。また、新鮮な野菜、低脂肪ヨーグルト、ピーナッツやアーモンドなどのナッツなどの心の健康なスナックを楽しむ機会を増やします。

   砂糖を切断します

   • 食事ごとにテーブルに大きなピッチャーを置き、どこへ行ってもボトル入りの水をお持ちください。これは飢erを制御することができます（あなたの体はしばしば飢えを渇望させることを間違えます）。砂糖はトリグリセリドになるので、テーブルシュガー、シロップ、ジャムなどの余分な砂糖を1日あたり大さじ2杯に制限します。

   デザートに注意してください

   • ケーキ、クッキー、その他のペストリーなどのデザートを定期的に食べる場合は、1日に1つの小さなピースに制限します。さらに良いことに、まったく食べないようにしてください。アイスクリームがあなたの悪である場合は、代わりに新鮮な果物で冷やした低脂肪ヨーグルトを食べてみてください。

   澱粉質の食べ物をスキップ

   • 食事中の澱粉の量を減らします。全粒パン製品に切り替えて、食事ごとに摂取量を2〜4杯に制限します。サービングの例には、パンのスライス、半分のベーグルまたはパン、オンスの乾燥シリアル、ベイクドビーンズの半分が含まれます。

   心臓の健康な脂肪を食べる

   • 不飽和脂肪に切り替えます。毎日のカロリーの約3分の1は脂肪から来るはずです - 少し脂肪が多く、より多くの炭水化物を食べさせ、それがあなたのトリグリセリドを急上昇させます。オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルなどの心臓の健康なオイルで調理します。

   タンパク質をたっぷり

   • 心臓の健康なタンパク質源を食べる。赤身の肉はタンパク質が豊富ですが、飽和脂肪が多いので、可能な限り避けてください。代わりに、サバ、サーモン、マグロなどの魚を水に詰めてみてください。揚げた肉や他の食べ物を避け、トランス脂肪を含むものと一緒に食べたり調理したりしないでください。ラベルに「水素化」という言葉がある場合は、メニューに載せないでください。

   アルコールを避けてください

   • 飲む量が少なくなります。定期的に飲む場合は、アルコール摂取量を減らしてください。アルコールの使用により、トリグリセリドレベルが増加します。