動脈のプラークを減らす方法

動脈は、あなたの心臓全体の酸素と栄養素を体全体に運ぶ責任があります。通常、動脈は柔軟性があり、輪ゴムのように伸縮性があります。しかし、動脈硬化症として知られるプロセスでは、動脈は硬くて硬くなる可能性があります。動脈がそれらの中にプラークを発症すると、これはアテローム性動脈硬化症として知られています。アテローム性動脈硬化症は、動脈硬化症の一種です。動脈内のプラーク蓄積の量を減らすことを試みるには、厳格な食事の変化と医師による綿密な監視が必要です。

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必要なもの

• 健康食品
• 演習
• 食事療法
• ストレス管理
• 医師との相談
• 喫煙からの禁欲

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手順

1. 食事の変化

   • 1

     健康的な食事を維持します。これは、高コレステロール、カルシウム堆積物、および他の形態のプラーク開発に寄与するため、加工脂肪を多く食べないでください。

   • 2

     あなたの医師に、あなたの状態を最も助長する食品についてあなたと相談するために栄養療法士に勧めてください。

   • 3

     果物や野菜を食べる。メイヨークリニックによると、果物、野菜、全粒穀物を使用すると、体重、コレステロール、血圧を制御できます。

   エクササイズとその他のテクニック

   • 4

     定期的に運動します。 1日30分歩いたり水泳をしたりする運動レジメンは、良いスタートです。

   • 5

     運動ルーチンを1日60分に増やします。一貫した運動により、血管は酸素をより効率的に使用し、動脈全体の血流を増加させることができます。

   • 6

     ストレスを管理します。瞑想、深い呼吸、リラクゼーション技術は、筋肉内の緊張を解放する可能性があります。

   • 7

     喫煙しないでください。喫煙は動脈の損傷に寄与し、アテローム性動脈硬化症の進行につながる可能性があります。

   薬とサプリメント

   • 8

     医師が処方された薬を使用してください。食事の変化だけでは、プラークの蓄積を減らすことはできません。動脈内の脂肪堆積物を減らすためにコレステロールまたは血液薬が必要になる場合があります。

   • 9

     医師が許可されている場合は、アスピリンを服用してください。アスピリンは、動脈内で凝集する血小板の発達を減らすことができ、それがさらに動脈閉塞を引き起こす可能性があります。

   • 10

     葉酸とオメガ3脂肪酸を含むサプリメントを取ります。メリーランド大学医療センターによると、オメガ-3脂肪酸は、プラークと血栓の発生を防ぐことにより、アテローム性動脈硬化症の治療に役立つ可能性があります。 葉酸は、動脈プラークの蓄積を大幅に減少させる可能性があります。

   • 11

     ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富なビタミンを服用します。イチゴやラズベリーなどの赤いベリー、抗酸化物質が豊富なオレンジ。

   • 12

     ニンジンなどのベータカロチンやほうれん草のような緑豊かな緑を含む食品をもっと食べます。ベータカロチンが豊富な食品は、プラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。