血液を下げる方法医薬品なしで推定します

薬を使用せずに血圧を下げるための鍵は、飽和脂肪、トランス脂肪、大量のナトリウムの消費を制限することで食事を変えることです。 American Heart Associationによると、果物や野菜、赤身の肉、低脂肪の乳製品の健康的な食事は、あなたが摂取するだけ多くのカロリーを燃やすことができ、血圧を下げるのに役立ちます。魚、ナッツ、高繊維食品などの特定の食品は高密度リポタンパク質（HDL）を提供し、過剰なコレステロールを捕まえて安全に処分し、低密度のリポタンパク質（LDL）レベルを下げます。 LDLはコレステロールであり、動脈にプラークを構築し、高血圧と心臓病につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     全粒のサービングを増やします。全粒粉のパンとパスタとオート麦ブランとオートミールはLDLレベルを下げ、高血圧のリスクを軽減します。

   • 2

     ナトリウム摂取量を制限します。 American Heart Associationによると、心臓病を発症するリスクが高い場合は、毎日2,300 mg未満のナトリウムを消費し、1,300未満を消費する必要があります。高ナトリウムは、加工および缶詰の食品や冷凍食品にあります。

   • 3

     より多くの果物や野菜を食べる。カロリー、果物、野菜が低いだけでなく、コレステロールを下げるのに役立つビタミンと栄養素を提供します。アメリカの糖尿病協会によると、非スターチーな野菜は、食事ごとにプレートの半分を占有する必要があります。ほとんどの野菜は、とうもろこし、サツマイモ、白いジャガイモ、スカッシュ、エンドウ豆、豆を除く非弦楽器です。

   • 4

     低脂肪乳製品に切り替えます。全乳乳製品には、高血圧に寄与する大量の飽和脂肪が含まれています。

   • 5

     バターとマーガリンの使用は避けてください。彼らはあなたの食べ物の味をより良くすることができますが、彼らはまた、高血圧に大きな貢献者です。飽和脂肪を減らすために調理するときに、オリーブ、ヒマワリ、サフラワー、またはピーナッツオイルに切り替えます。