ハートヘルシーメニュープラン

心臓の健康的な食事を食べることは、高血圧や生命を脅かす心血管疾患からあなたをspareしまないでしょう。食習慣を変えるのは簡単ではありませんが、ライフスタイルに徐々に小さな変化を組み込むことから始めることができます。さらに、全粒穀物、新鮮な野菜や果物、無駄のないタンパク質を食べ、食事中の塩を減らすことで、長年の活力と健康があなたの人生に追加される可能性があります。

1. 全粒穀物

   • 心臓の健康な全粒粉、パン、パスタ、穀物を洗練された白い穀物の上に選択し、白米の上に玄米を選びます。 100パーセントの全粒粉または全粒粉のパン、全粒粉粉、および1食あたり少なくとも5グラムの繊維がある高繊維シリアルを選択します。また、オメガ3脂肪酸と繊維を穀物とヨーグルトに含む挽いた亜麻仁と茶色の種子を追加して、毎日の全粒穀物摂取量を強化することもできます。

   塩

   • 塩が多すぎる食事を食べると、心血管疾患の前身である高血圧につながる可能性があります。冷凍ディナーや缶詰のスープなど、ほとんどの加工品種に見られる高塩レベルを避けるために、自分の食べ物を準備してください。醤油やケチャップなどの調味料の縮小されたソディウムバージョンを使用し、テーブル塩をイタリアの調味料、クミン、チリパウダーなどの風味豊かなハーブやスパイスに置き換えます。

   果物と野菜

   • 毎日新鮮な果物や野菜を食べます。 American Heart Associationによると、さまざまな果物や野菜を食べると、血圧と体重を制御できます。また、心臓病を予防し、カロリーが低く、繊維が高くなる可能性のある要素も含まれています。ランチルーチンにフルーツサラダを含めて、食事の前に小さなサラダを食べることを忘れないでください。

   リーンタンパク質

   • タンパク質の摂取量を制限して、魚、鶏肉、肉、卵白または卵の代用品、低脂肪乳製品に浸透します。スキムミルクを全乳から選択し、エンドウ豆、大豆、豆をレシピに取り入れてください。臓器肉や揚げた肉、揚げた肉、コールドカット、卵黄、ベーコン、ホットドッグ、ソーセージを避けてください。

   を排除するアイテム

   • コレステロールと不健康なトランスと飽和脂肪を排除または大幅に削減します。ラード、バター、水素化マーガリンよりもキャノーラとオリーブオイルとトランスファットのないマルガリンを選択してください。