高血圧症を制御する方法

血圧が120/80から140/90の間にある場合、高血圧症がある可能性があります。これは、血圧がわずかに上昇したことを意味します。それが大きな問題にならないように、高血圧症を制御する方法がありますが、これはあなたのライフスタイルに永続的かつ健全な変化をもたらすことを意味します。

手順

1. • 1

     喫煙と飲酒をやめる。喫煙は高血圧症を引き起こしませんが、血圧レベルを上昇させる可能性があります。高血圧は心臓病の一種であり、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があり、喫煙は脳卒中または心臓発作を起こす可能性を高めます。アルコールを飲むと、血圧が上がり、飲酒量や飲み物を完全に制限することで、高血圧前の制御に役立ちます。

   • 2

     健康的な体重を維持します。体重が増えると血圧が上昇します。太りすぎの人は、高血圧を受けるリスクが高くなります。わずか10ポンドでさえ、体重を減らすことで、血圧を下げることで高血圧症を制御するのに役立ちます。ナトリウムが少なく繊維が多い食品の健康的な食事を食べると、体重を減らして損失を維持するのに役立ちます。 1日に少なくとも8杯の水を飲んで、脂肪の摂取量を削減しようと忘れないでください。

   • 3

     1日に少なくとも30分間の運動をしてください。毎日運動することは、高血圧症を制御するだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。また、運動することは、あなたの心を健康に保つのにも役立つと同時に、体重を減らしてそれを維持するのに役立ちます。あなたは毎日散歩をする違いがあなたの高血圧症にかかることに驚くでしょう。

   • 4

     あなたの塩の摂取量を削減します。ナトリウムはあなたの血圧を走る傾向があります。高血圧前の場合、それはあなたが簡単に高血圧に入ることができることを意味します。あなたが食べる揚げや加工食品の量を減らします。加工食品には通常、高レベルの塩があり、揚げ物が多すぎると高コレステロールが生じる可能性があり、血圧が上昇する可能性があります。

   • 5

     ストレスレベルを下げます。ストレスは、血圧が上昇することで有名です。プリフォームヨガは、ストレスを感じたときにリラックスするのに役立つ簡単な方法です。高血圧症を制御する1つの方法は、毎晩十分な睡眠をとることです。