高血圧と心臓病と戦う食品

ナトリウム、赤身の肉、お菓子の摂取量を減らし、食事中の特定の健康食品を増やすことで、高血圧（高血圧とも呼ばれる）と心臓病と戦うことができます。食事の変化は血圧を下げることができ、心臓の健康を促進する可能性があります。

1. 全粒穀物

   • 高血圧（DASH）の食事を止めるための食事アプローチによると、1日に7〜8杯の穀物（2,000カロリーの食事）を消費する必要があります。これらは通常、繊維が多く、心臓にも適しています。アメリカ心協会は、ダッシュダイエットを推奨する医療機関の1つです。

   果物と野菜

   • 平均的なアメリカ人は、1日に2〜3サービングの果物と野菜（合計）を食べますが、ダッシュダイエットでは、果物と野菜の間に分割される8〜10杯をお勧めします。メイヨークリニックのウェブサイトによると、果物や野菜はビタミン、ミネラル、可溶性繊維が高く、コレステロールを下げることができ、より健康的な心臓になります。

   乳製品

   • ダッシュダイエットの下で、1日に2〜3サービングの低脂肪または非脂肪乳製品を消費する必要があります。メイヨークリニックによると、スキムミルク、脂肪のないヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルト、卵白または卵の代替品はすべて、心臓の健康的な乳製品の賢明な選択肢です。

   赤身の肉

   • ダッシュダイエットは赤身の肉を強調し、代わりに魚や鶏肉に焦点を当てて、食事中の毎日の2つ以下の肉を補う

   マメ科植物、種子、ナッツ

   • 種子、ナッツ、マメ科植物はタンパク質が多く、食事から切り取る赤い肉の代わりによくなります。これらの食品の4〜5杯は週に食べる必要があります。