心臓の健康と全体的な幸福のための理想的な睡眠姿勢

左側で寝ることのメリットと注意点

胃食道逆流症（GERD）の患者は左側で寝ると酸の曝露時間が短く、食道のクリアランスが速くなることが2022年の研究で示されています。また、左側で寝ると心電図（ECG）に測定可能な変化が見られ、心臓の向きがわずかに変わります。これはリズム異常を示すものではなく、測定時の心臓位置の違いによるものです。

右側で寝むと胸部の縦隔が心臓を支えるため、ECGの変化はほとんど見られません。一部の専門家は右側で寝ると大静脈（下大静脈）が圧迫される可能性を指摘していますが、心不全リスクが高まるという確固たるエビデンスはありません。拡張型心筋症患者の2018年の研究では右側寝が好まれる傾向が見られました。

妊娠中は左側で寝ると子宮が肝臓の上に乗らず、胎児への血流が改善されるとする指導があります。一方、右側で寝ると下大静脈への圧迫が軽減され、血流が向上する可能性も示唆されています。多くの産科医は膝を曲げ、体やウェッジ枕を膝の間に挟む側臥位を推奨しています。

心不全患者は医師と相談の上で睡眠姿勢を決めるべきです。左側に埋め込まれることが多い植込み型除細動器（ICD）を装着している場合、デバイスの反対側で寝ると快適さが増すことがあります。呼吸困難やむくみが続く場合は速やかに医療機関を受診してください。

睡眠時無呼吸症候群や呼吸障害がなければ、仰向けで寝ることは概ね問題ありません。うつ伏せはいびきを抑える効果がありますが、首や背中に負担がかかることがあります。

現時点で「心臓に最適な」唯一の睡眠姿勢は確立されていません。最も重要なのは、十分な時間と質の高い睡眠を確保することです。睡眠不足は心血管疾患の既知のリスク要因です。