フードダイエットを使用してGERDを避けるにはどうすればよいですか？

胃食道逆流症またはGERDは、胸焼け、吐き気、腹痛、喉の痛み、咳、時には嘔吐を引き起こす消化器系の問題の一種です。 GERDは、胃酸が食道を口に移動すると発生します。食物の選択と食事は、多くの場合、逆流症の原因です。しかし、幸いなことに、この状態を単純な変更で逆転させることができます。

手順

1. • 1

     低脂肪食品を選択してください。ファーストフードや揚げ物などの高脂肪摂取量の食品は、逆流症を引き起こす可能性があります。脂肪含有量を制御するために、自宅で自分の食べ物を準備してください。購入は七面鳥や魚などの肉を寄付します。キャノーラやオリーブオイルで食べ物を調理し、揚げる代わりに焼き、焼いたり、食べ物を焼いたり、沸騰させたりします。

   • 2

     デカフの飲み物を飲みます。カフェインで炭酸飲料は、逆流と胸焼けを引き起こす可能性があります。カフェイン入りソーダ、コーヒー、お茶を選び、炭酸飲料の上に水とジュースを選んでください。

   • 3

     アルコールを排除したり、適度に飲んだりします。アルコール飲料が逆流を引き起こす場合は、消費を削減して症状を緩和するか、これらの飲み物を完全に避けてください。

   • 4

     あなたの食事を追跡してください。逆流トリガーは人によって異なる可能性があるため、ノートブックを使用して食事を記録し、症状に注意してください。これにより、GERDを引き起こす可能性のある食品を特定するのに役立ちます。タマネギ、ニンニク、トマト、オレンジ、ペパーミント、チョコレート、乳製品は逆流トリガーです。

   • 5

     一日中少し食事を食べます。過食は、胃酸の生成を増加させ、逆流を引き起こす可能性があります。自分を詰めないで、1日4〜6個の小さな食事を食べることを計画しています。

   • 6

     就寝前に2〜3時間前に食べるのをやめてください。寝てから数時間以内に食べ物を消費すると、横になって逆流を引き起こす可能性があります。寝る前にあなたの食べ物を完全に消化するために早期夕食を計画します。