GLP-1を自然にブーストできますか？
* 高繊維ダイエットを食べる 。繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。血流への砂糖の吸収を遅くするのに役立ち、GLP-1産生の増加につながる可能性があります。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物が含まれます。
* リーンタンパク質を食べます 。リーンタンパク質は、血流への糖の吸収を遅くする良い方法でもあります。無駄のないタンパク質の優れた供給源には、魚、鶏肉、豆腐、豆が含まれます。
* 甘い飲み物を避けてください 。甘い飲み物は、血糖値の急速な急増を引き起こす可能性があり、GLP-1の生産量の減少につながる可能性があります。
* 定期的な運動を取得 。運動は、GLP-1の生産を増やすのに役立ちます。研究では、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方がGLP-1レベルの上昇に効果的であることが示されています。
* 十分な睡眠を取得 。睡眠不足は、GLP-1生産の減少につながる可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
* プロバイオティクス 。プロバイオティクスは、健康上の利点を持つ生きた細菌と酵母です。プロバイオティクスの特定の株は、GLP-1産生を増加させることが示されています。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチは、プロバイオティクスの良い源です。
* 緑茶 。緑茶には、GLP-1産生を増加させることが示されているポリフェノールが含まれています。
GLP-1レベルを高めることに興味がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがあなたにぴったりの計画を策定するのを助けることができます。