酸逆流症に良い食品

胸焼けとしても知られる酸逆流症は、胃からの酸が食道に入る状態であり、痛みと不快感を引き起こします。酸逆流の治療には多くの薬がありますが、食事の変化が多くの場合症状を緩和するのに役立ちます。

1. 避けるための食品

   • あなたの食事を通して酸逆流の症状を緩和するために、あなたが避けるべきいくつかの食物があります。トマトや柑橘類のような酸が多い食品は、酸逆流を悪化させる可能性があります。カフェイン、チョコレート、ペパーミント、アルコールは、胃と食道を分離する括約筋を弱め、より多くの逆流につながる可能性があります。スパイシーな食べ物は、食道を刺激し、逆流をより痛みを伴う可能性があります。炭酸飲料は、胃を空気で満たし、胃の内容物を食道に押し込むことができます。過度に脂肪の多い食品は、胃に滞在時間が長いため、非常に酸性になり、より深刻な胸焼けを引き起こす可能性があります。これらの食品を避けることは、酸逆流症のすべての人を助けるわけではないかもしれませんが、それがあなたの症状を助けるかどうかを確認するためにあなたの食事からそれらを排除する価値があります。

   健康的な食事

   • 酸逆流を引き起こす可能性のある食品を避けている場合、問題なく他の食品を消費できるはずです。あなたの食事は、健康的な全粒穀物、明るい色の果物や野菜、魚や鶏肉などの低脂肪乳製品、無駄のないタンパク質で構成されるべきです。 酸逆流は太りすぎの人にしばしば発生するため、健康的な食事スタイルを採用すると、減量に役立ち、酸逆流症状を緩和できます。

   有益な食品

   • 特定の食品は、酸逆流症状の改善と相関しています。全粒穀物は、酸逆流食に推奨されます。バナナとリンゴは、酸逆流を助けることができる果物です。ニンジン、キャベツ、緑豆、ベイクドポテト、ブロッコリーは良い野菜の選択肢です。炭酸飲料のような傾向があるため、ガスを引き起こす傾向がある野菜には注意が必要です。

   パーソナライズされた食事

   • 酸逆流患者に推奨される食品はありますが、酸逆流を持つすべての人には、食品が異なって容認されているため、酸逆流を持つすべての人に推奨される食事はありません。たとえば、一部の人々は、牛乳やバナナが酸逆流を引き起こす可能性があるが、他の人にとっては面倒ではない可能性があることを発見しました。酸逆流に苦しんでいる場合、酸逆流が最悪のときに時間を記録し、症状を回避できる食物と相関させようとすることが重要です。

   その他の要因

   • あなたの食事を構成するものが何であれ、食べ過ぎないことが重要です。胃を過剰に燃焼させると、食道の括約筋に押し付けられ、逆流が弱くなり、逆流が発生する可能性があります。また、横になる直前に食べないことも重要です。食事の後に直立していると、酸の逆流の多くの発作を防ぐことができます。