胸焼けと酸逆流に効く自宅でできる対策

市販薬や処方薬に頼りがちですが、根本的な原因は胃の酸過多です。薬は一時的な緩和にしかならず、長期的には逆効果になることもあります。正しい対策を取れば、薬に頼らず症状を改善できます。

重要性

頻繁な胸焼けは食道炎を引き起こし、炎症や出血を招く恐れがあります。放置すると胃酸や胆汁が食道に逆流し、食道の侵食を引き起こす可能性があります。

家庭でできる対策は、胸焼けや逆流による痛みを和らげ、体内の酸をコントロールすることを目的とします。

食事の改善が最も効果的です。胸焼けを誘発する食品を除き、症状緩和に役立つ食品を積極的に摂取します。

治療の第一歩は、トリガーとなるものを排除することです。主な刺激物はカフェイン、チョコレート、揚げ物、炭酸飲料、ニコチン、アルコール、ミントです。

食後すぐに横になるのは避けましょう。食べ物が胃に残り、酸が逆流しやすくなります。就寝は最後の食事から3〜4時間空けることが理想です。

アルカリ性食品を多く摂ると体内のpHが上がり、酸を中和しやすくなります。おすすめはカラード、ケール、ベビースピナッチ、セロリ、スプラウト、キュウリ、レモン、ライムです。

過体重も胸焼けの要因です。メイヨークリニックによると、余分な体重が横隔膜に圧力をかけ、胃酸が食道に逆流しやすくなると指摘されています。