胸焼けを和らげる方法
胸焼けは多くの人が一度は経験する不快な症状です。重症になると胸の痛みが心臓発作と勘違いされるほどです。以下の対策を実践すれば、胸焼けの頻度や痛みを軽減できます。
胸焼けを減らすための具体的な方法
少量の食事を頻回に摂る。大量の食事は胃に負担をかけ、胸焼けの主な原因となります。
就寝の数時間前には食事を終える。夜遅くの食事は胸焼けを引き起こしやすいです。
特に夜は脂肪分の多い食事を控える。脂肪は胃酸の逆流を促進します。
自分の刺激食品を把握する。柑橘系ジュースなどは人によっては胸焼けを誘発します。
チョコレート、アルコール、トマト、カフェイン飲料、玉ねぎ、ニンニク、辛い食べ物など、胸焼けを起こしやすい食品は避ける。
夕食後は散歩程度にとどめ、激しい運動は控える。食後すぐの激しい運動は胸焼けを悪化させます。
ベッドの頭側を高くして寝る。頭部を30〜45度上げると胃酸の逆流が抑えられます。横向きで寝る場合は左側を下にすると効果的です。
自然療法を試す。リンゴ酢を少量飲む、カモミール、ペパーミント、ショウガなどが胸焼け緩和に役立ちます。
市販の制酸剤を適度に使用する。急な胸焼けには効果的ですが、過剰使用は逆に胃酸分泌を増やす恐れがあります。