熱による疲労を克服する方法

熱による疲労は、暑い太陽と高湿度の本当のリスクです。多くの場合、激しい熱への長期暴露、極端な身体的運動、または液体の不十分な交換の結果です。症状には、エネルギーのほぼ完全な喪失、熱い肌、めまい、吐き気、食べられないことが含まれます。また、青白さ、脱力感、筋肉のけいれんを経験するかもしれません。これらの症状はしばしば、おそらく運動中または運動後に突然起こります。このタイプの疲労は生命を脅かす状況になる可能性があり、すぐに治療する必要があります。

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必要なもの

• 水
• ファン
• コールドタオル
• スポーツドリンク

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手順

1. • 1

     あなたの体を冷やしてください。日陰のエリアやエアコンに入り、濡れたタオルで冷やしてください。脇の下、膝の後ろ、脚本、首にアイスパックや冷水ボトルを置くのに役立つかもしれません。可能であれば、ファンの前に入れてください。あなたの服を緩めます。あなたが汗をかかないことを許さない衣服は、熱関連の疲労のリスクを高めます。

   • 2

     液体を飲む。冷たい水やその他の非アルコール飲料をゆっくり飲みます。スポーツドリンクは、失われた電解質を補充するのにも役立ちます。お茶、コーヒー、ソーダを避けてください。アルコールを飲むと、熱に関連する疲労に苦しむ可能性が高くなります。

   • 3

     自分で調整してください。あなたの体が調整する機会を得るように、熱への露出をゆっくりと増やします。頻繁に休憩して、運動しているか屋外で働いているかにかかわらず、たくさんの液体を飲みます。