むくみを改善する方法

塩分摂取を減らす

塩分はむくみの主な原因です。過剰な塩分は体が脱水状態と判断し、水分を保持しようとします。食事の塩分をできるだけ控えることで、余分な水分の蓄積を防げます。

適度な運動を行う

運動は全身の血流と代謝を促進し、体内に溜まった水分を利用して排出させます。軽いウォーキングやストレッチでも、むくみの改善に効果があります。

野菜・果物を積極的に摂取する

ビタミンやカリウムが豊富な野菜・果物は、余分なナトリウムの排出を助けます。脂肪や加工食品を減らし、フレッシュな食材を中心にしたバランスの良い食事がむくみ予防につながります。

足・脚を高く上げる

むくみが起きやすい足や脚は、枕やタオルで心臓より高い位置に上げると重力で余分な水分が戻ります。座っているときや寝るときに取り入れましょう。

圧迫ストッキングを活用する

脚のむくみが頻繁に起こる場合は、医療用のコンプレッションストッキングやサポートソックスがおすすめです。血流を促進し、下肢に溜まった水分の流出を助けます。ドラッグストアや通販で入手できます。

利尿剤（むくみ止め）の使用を検討する

医師の指導のもと、利尿剤（いわゆる「むくみ止め」）を使用すると、体内の余分な水分を速やかに排出できます。市販のものは軽度のむくみに、処方薬は症状が強い場合に使用します。血圧の薬に利尿成分が含まれるものもあるので、薬剤師に相談するとよいでしょう。

むくみが続く、または急激に腫れが広がる場合は、必ず医師に相談してください。