低ナトリウム食を維持する方法

社会として、私たちは私たちが本来あるべきよりもはるかに多くのナトリウムを摂取しており、高血圧の危険にさらされているため、病気や脳卒中を聞くことができます。低ナトリウムの食事を維持することは、ラベルを読むことに熱心であり、どの食品が大丈夫であり、健康リスクの可能性をもたらすことを知ることを意味します。

手順

1. • 1

     最大の犯人は普通のテーブル塩です。小さじ1杯には、推奨される毎日の手当が含まれています。シェーカーで簡単な場合は、100グラムあたりのナトリウム20ミリグラム未満の低ソジアム塩を使用してください。海塩のナトリウムは自然に低くなっています。

   • 2

     より多くの生鮮食品と缶詰の少ない食べ物を買います。すでにナトリウムが搭載されているので、缶詰の食品に塩を追加しないでください。

   • 3

     ベーコンやハムなどのスモークや硬化した肉、大豆やタマリなどのソースなど、加工食品を切り倒します。それらを購入する場合は、常に低塩バージョンを選択してください。

   • 4

     牛乳は、しばしば見落とされるナトリウムの供給源です。 1カップの非脂肪またはスキムミルクには、127ミリグラムのナトリウムがあり、1パーセントと2パーセントの脂肪に匹敵する数字、缶詰牛乳の数がはるかに高い。

   • 5

     パッケージ化された冷凍食品のラベルを読んでください。パッケージごとに複数の部分がある可能性があるため、500 mgがある場合は覚えておいてください。サービングあたりのナトリウムとパッケージには、2つのサービングが含まれていると言われています。その数を2倍にする必要があります。

   • 6

     調味料、特にピクルスに光を当て、ハーブに置き換えます。ニンニク、オレガノ、バジル、玉ねぎ、ローズマリー、黒と赤のコショウにはナトリウムがあまりありません。