32歳・血圧145/90以上の方へ

血圧の基準と高血圧のリスク

米国心臓協会（AHA）によると、正常な血圧は120/80 mmHg未満です。120/80〜140/90 mmHg は「高め」とされ、140/90 mmHg 以上は「高血圧」と診断されます。

高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病など重大な疾患のリスクを高めます。血圧が高いと診断されたら、医師と相談し、薬物療法や生活習慣の改善を検討しましょう。

血圧を下げるための生活習慣のポイント

• 体重管理：適正体重に近づくことで血圧が下がります。
• バランスの取れた食事：塩分を控え、野菜や果物を多く摂りましょう。
• 定期的な運動：週に150分程度の有酸素運動が推奨されます。
• 禁煙：タバコは血圧を上昇させます。
• アルコールの制限：過度な飲酒は血圧上昇の原因です。
• ストレス管理：リラクゼーションや十分な睡眠が重要です。

高血圧と診断されたら、定期的に医師の診察を受け、血圧が適切に管理されているか確認してください。