更年期のほてりに効く代替医療

更年期のほてりに代替治療を活用する

代替医療を試す際は継続が鍵です。代替医療の専門家、アンドリュー・ワイル博士によれば、新しい治療法や食事法は少なくとも8週間続けて初めて効果が現れることが多いとされています。

更年期治療とがんリスク

更年期症状に対する治療は、ホルモンに関わるものが多く、エストロゲン様作用を示すものもあります。家族歴やホルモン依存性がんのリスクがある方は、使用前に必ず医師と相談してください。

自然由来サプリメント

以下のサプリメントはほてりの緩和に有用とされています。黒くそ（ブラックコホシュ）は最も研究が進んでいます。他にもビタミンE、当帰（トウキ）、イブニングプリムローズオイル、ブラックカラントオイルが挙げられます。

食事の工夫

フィトエストロゲンを含む食品は、体内で弱いエストロゲン様作用を示します。大豆製品（テンペ、枝豆、豆乳、豆腐）や亜麻仁は代表的です。サプリメントよりも食品から摂取する方が安全です。

ストレス軽減

ストレス管理は症状緩和に大きく寄与します。瞑想や深呼吸、ヨガなど、自分に合ったリラクゼーション法を取り入れましょう。