女性のテストステロンを下げる方法と対策
テストステロンのバランスが崩れると、顔や胸に毛が生える、体脂肪や筋肉の分布が変わる、抜け毛や過度な発汗など様々な症状が現れます。さらに、過剰なテストステロンは乳がんや卵巣がんのリスクを高める可能性があります。女性のテストステロンはできるだけ正常範囲に保つことが重要です。
テストステロンを下げる具体的な対策
1. 食事を見直す
エストロゲンを増やす食材を積極的に摂取します。大豆製品、リンゴやサクランボなどの果物、アルファルファや米・小麦などの穀物が効果的です。
2. 糖質と糖分の摂取をコントロール
過剰な糖質や糖分はホルモンバランスを乱す原因となります。血糖値の急上昇を避け、適量を守りましょう。
3. 定期的な運動
週4回以上の運動を目安に、ストレス軽減効果の高いヨガやピラティスを取り入れます。テストステロンが高すぎる場合は、過度な筋力トレーニングは控えめに。
4. 植物性エストロゲンの活用
ブラックコホシュなどのハーブに含まれるフィトエストロゲンは、一時的にエストロゲンを補います。ただし、体内でエストロゲンを生成させる効果は期待できません。マカフェムなど、エストロゲンを直接含まないがエストロゲン産生を促すサプリもあります。
5. 鍼灸などのホリスティック医療
体のエネルギー経路を整えることで、エストロゲンの分泌を促し、テストステロンを抑える効果が期待できます。
6. ホルモン補充療法（HRT）
エストロゲン・テストステロン・プロゲステロンのバランスを整える治療法ですが、乳がん・卵巣がん・子宮がんのリスクが上がる可能性があります。副作用として不眠、ホットフラッシュ、心拍不整なども報告されています。医師と十分に相談した上で検討しましょう。