ジェットラグ対策ダイエット

ダイエットの購入方法

エーレトのアンチジェットラグ・ダイエットは、個別に計算された食事メニューと摂取量、旅行中の一時的な生活習慣の変更を提案する商品です。3つ以上の時差を越える東西方向の旅行者に効果があるとされ、2002年の『軍医医学誌』に掲載された研究（186名の州兵が9つの時差を横断）では、時差1つにつき1日で体内時計が調整されることが確認されています。

日々のスケジュールを把握する

自分の睡眠・覚醒サイクル、食事時間を記録し、出発4日前から「満腹日」と「部分断食日」を交互に設定します。部分断食日は1日あたり700kcal以下に抑えます。

到着した時点で現地の生活リズム（仕事開始時間、食事時間、就寝時間）に合わせることが重要です。

4日間のプロセス

エーレトは、東に5時間以上移動するケースを例に、出発3日前から準備を開始し、到着日（4日目）に高炭水化物のディナーをとります。

• 1日目：通常通りの3食をしっかり摂取。
• 2日目：カロリーを700kcal以下に制限。
• 3日目：再び通常の食事を摂取。
• 出発日：現地時間の朝食に合わせて断食を解除。

タンパク質と炭水化物中心のメニュー

満腹日は朝食と昼食に高タンパク質、夕食に高炭水化物を選びます。例：ステーキと卵、豆類、全粒パスタ、ジャガイモ、果物、野菜など。ベジタリアンは大豆製品、豆類、ナッツ、ヨーグルトでタンパク質を補います。タンパク質に含まれるチロシンは脳を刺激し、炭水化物は睡眠を促進します。

活動的に過ごし、早めに就寝する

機内では乗務員に現地時間を確認し、現地の朝食時間に合わせて高タンパク質の食事を取ります。食後は通路を歩くなどして体を動かし、夕食は炭水化物中心に。到着後は早めにベッドに入り、体内時計のリセットを助けます。

カフェインとアルコールの注意点

準備期間中のアルコールは極力控えます。カフェインは午後3時～5時の間に摂取すれば、概日リズムへの影響は少ないとされています。処方薬を使用中の場合は、医師に相談してください。