ジェットラグダイエット

通常の状況では、概日リズムが新しい日の開始時に更新され、代謝、ホルモン、神経プロセスを制御する24時間サイクルに体の内部時計をリセットします。飛行機で3つ以上のタイムゾーンを越えると、これらの機能が破壊され、結果はJet Lagとして知られています。生物学者のチャールズ・エレットは、自然の時間の手がかりを使用して、あなたの体が新しいタイムゾーンに適応するのを助ける「反ジェットラグダイエット」と呼ばれるものを開発しました。

1. ダイエットの購入

   • Ehretのダイエットは、購入可能な製品です。指定された食品のパーソナライズされた計算、ジェットラグを削減または防止する毎日の習慣の量と一時的な変更を提供します。ダイエットの支持者は、3つ以上のタイムゾーンを越えて東または西に移動する人にとっては有効であると主張しており、そのプラスの効果は2002年の「The Medical Journal of Military Medicine」の量で記録されています。実験では、9つのタイムゾーンを横切って飛んでいる186の国家警備隊がテストされ、各タイムゾーンが交差した1日かかったことを証明しました。

   毎日のスケジュールを記憶します

   • 要約して撮影されたEhretの反Jet Lagダイエットは、あなたの毎日の休息と活動のサイクルを知ることに非常に重要です。あなたが目を覚ますとき、そしてあなたが寝るとき、あなたの食事時間のパターンに注意してください。フライトの4日前、ごちそうと部分的な断食日を交互にします。部分的な絶食はあなたが食べることができることを意味しますが、あなたは1日あたり700カロリー以下に消費を制限します。

     新しいタイムゾーンに到着した日に、あなたの体の時計は、そこに住んでいる人々と同じ食事と活動のスケジュールを想定することでリセットされますので、旅行の前に人々が仕事をし、食事を食べて、回転するかを学びます。

   食事は4日間のプロセスです

   • 調査によると、東に向かうことは西に向かうよりも悪いことが示されています。 EhretのAnti-Jet Lagダイエットは、これと一致しており、その代表的な例として5つ以上の時間ゾーンを超えて東に移動するシナリオを使用しています。ここで彼は4日間の準備をセットアップします。アンチジェットラグダイエットは、出発の3日前に始まり、4日目の高炭水化物ディナーで締めくくります。新しいタイムゾーンに到着します。

     飛行が出発する3日前に、食事のスケジュール - 反JET LAGの推奨事項に従って行われた場合、数量と内容を除いて、まったく変更されていなかったはずです。初日は少なくとも3回の食事を食べる必要があり、2日目に消費を700カロリー以下に制限し、3日目に再びごちそうし、出発日に断食を壊しました。

   タンパク質と炭水化物の重いメニューに従ってください

   • ごちそうの日は、朝食と昼食時にタンパク質が多く、夕食時に炭水化物が多いはずです。ステーキと卵はおいしい朝食を作り、その後、昼食時により多くの肉と豆の寛大な援助が続きます。あなたがベジタリアンの場合は、大豆製品、豆腐、ナッツ、豆、ヨーグルトにタンパク質を探してください。タンパク質が豊富な食品には、脳の活動を刺激し、体が目覚めて進むのを助けるアミノ酸であるチロシンが含まれています。炭水化物は、体がぐるぐる回って眠りにつくのに役立つので、旅行の前と到着の夕方に高炭水化物の夕食を食べてください。これらには、ベイクドポテト、全粒小麦パスタ、果物、野菜などの食品が含まれます。

   アクティブを維持し、早めに引退します

   • フライトでスチュワードを頻繁にチェックインし、目的地で何時に尋ねてください。新しいタイムゾーンに住んでいる人と同期して高タンパクの朝食を食べてください。高タンパクの朝と午後の食事の後、アクティブを維持してください。通路を散歩し、可能であれば他の乗客と話してください。炭水化物が多い夕食を手配します。到着して新しいタイムゾーンに落ち着いたら、早めに寝てください。

   カフェインとアルコールの警告

   • タイムゾーンを渡る旅行の準備の4日間で、アルコールの消費は非常に落胆しています。カフェインを含む他の飲み物を飲むことができます。ただし、Anti-Jet Lagダイエットでは、午後3時から5時までのみを行うことをお勧めします。研究が示されているとき、それは概日リズムにほとんど影響を与えません。処方薬を服用している場合は、抗Jetラグダイエットに行く前に医師に相談してください。