走った後の腹痛の原因は何ですか？

ランニング時に腹部に痛みが出る最も一般的な原因は、側腹部の痙攣（通称「サイドステッチ」）です。これは腹部の片側に起こる痙攣性の痛みです。

原因

• モナ・シャンゴールド医師によると、この痛みは、足がリズムよく動いている間に肺が急速に膨らむことで横隔膜が痙攣し、腹筋に圧力がかかることが主な原因です。その結果、横隔膜への血流が減少し酸素供給が不足します。また、主要臓器の揺れや靭帯の伸びも痛みを引き起こすことがあります。

痛みの緩和法

• ランナーの痙攣を和らげるには、走るのを止め、痙攣している部位を握りしめ、唇をすぼめて力強く息を吐く、または頭上に手を伸ばして数分間ストレッチする方法があります。胸ではなく腹式呼吸で呼吸することを心がけましょう。

予防のポイント

• 体幹筋を鍛え、腹式呼吸を練習しましょう。走る前の1〜2時間以内に重い食事は避け、十分な水分補給を行い、適切なウォームアップをし、ペースを守り、左足が地面に着くタイミングで息を吸い、右足で息を吐くなど呼吸と足のリズムを合わせると効果的です。

その他の腹痛の原因

• 脱水や電解質バランスの乱れによる腹部痙攣、そしてランナー下痢が挙げられます。ランナー下痢は脱水を招くことがあります。

医師の診察が必要なとき

• 痛みが数分で治まらず持続または悪化する場合、痛みが首まで広がり数分以上続く場合、腹部痙攣に伴う吐き気や嘔吐がある場合は、すぐに医師に相談してください。