マグネシウムで慢性便秘をやさしく改善する方法

マグネシウムシトレートとは

マグネシウムシトレートは、手術や大腸内視鏡検査前に腸を清掃するために広く使われる下剤です。速やかな便秘緩和を期待でき、薬局で手軽に入手できます。服用前に、既往症やアレルギー、他のサプリや処方薬との併用について医師に相談してください。

服用タイミングと注意点

マグネシウムシトレートを飲んだ後、30分～6時間以内に排便が起こります。6時間経っても改善しない、または副作用が出た場合は速やかに医師へ連絡してください。

医師の指示がない限り、1週間以上連続での服用は避けましょう。慢性的な便秘がある方は、日常的に食事でマグネシウムを摂取することが長期的な効果につながります。

自然に含まれるマグネシウム食品

マグネシウムは緑黄色野菜、ナッツ、種子、全粒穀物などに多く含まれます。1回の食事で得られる量は少量なので、1日数回に分けてこれらの食品を積極的に摂りましょう。

• ほうれん草やケールなどの緑葉野菜
• アーモンド、カシューナッツ、くるみ
• かぼちゃの種、ひまわりの種
• 玄米、オートミール、全粒パン