自宅でできるめまいの自然療法

めまい（回転感、傾き感、吐き気や嘔吐を伴うこともある）に悩む方は、ベッドから起き上がれない、床に倒れるといった不安を感じることがあります。自宅でできる自然療法を取り入れることで、発作中でも症状をコントロールしやすくなります。ここでは、エクササイズ、ハーブ・食事療法、日常の注意点をご紹介します。

エクササイズ

• エプリー法は、めまいを軽減するための体位変換法です。ベッドに枕を置き、座ります。めまいがある側の耳が分かっている場合は、頭をその側へ45度回転させます。そのまま仰向けになり、首を伸ばして頭をベッドに置き、対象の耳が下になるようにします。30秒待ち、頭を右へ90度回転させ（上げない）、再び30秒待ちます。さらに体と頭を右へ90度回転させ、30秒待ちます。その後座位に戻します。この手順を1日3回、症状がなくなるまで続けます。

ハーブ・食事療法

• イチョウ葉エキスは脳への血流を改善し、めまいの緩和に役立ちます。生姜も迅速に症状を抑えるハーブです。1日8杯の水を飲み、コリアンダー種子大さじ1を水に浸けて一晩置き、次の日に濾して飲むと効果があります。黒胡椒、レモン汁、塩水を混ぜた飲み物も有効です。

• アーモンド、かぼちゃの種、大さじ1のケシの実、3大さじの小麦を一晩水に浸し、次の日に細かく粉砕します。フライパンにバターと少量のクローブを入れ、粉末とカップ1杯の牛乳を加えて沸騰させ、1日1回飲むと症状が軽減します。

日常のポイント

• 頭を急に動かさないことが重要です。立ち上がるときはゆっくりと行い、呼吸はゆっくり安定させます。遊園地やVRゲームは避け、めまいが始まったら静止した対象に視線を固定すると脳に安定信号が送られます。ビタミンやタンパク質を多く含む食事を心がけ、野菜やサラダにライムやレモンの皮を添えましょう。チョコレート、揚げ物、アイスティー、塩分やカフェインの過剰摂取は避け、塩味のナッツや甘いものもめまいを誘発しやすいです。

• 服用中の薬がめまいの原因となっていないか、医師に確認してください。