炎症を予防する方法
体がウイルスや細菌などの異物を感知すると、白血球が放出され、化学物質と共に液体が集まって侵入者を封じ込めます。これは健康を守る重要な生理反応ですが、時に体が誤って異物と判断し炎症が起こります。炎症は細菌やウイルス以外にもさまざまな要因で誘発されます。その原因を知ることで、炎症を予防できるのです。
必要なもの
- 果物・野菜
- 食物繊維が豊富な食品
- 高品質のマルチビタミン
炎症予防のための食事改善
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炎症を引き起こす食品の摂取を控える
体は特定の食品に対して炎症反応を示すことがあります。精製炭水化物、砂糖、加工肉や高ナトリウムの缶詰は避けましょう。乳製品、豆腐・大豆、卵、ナッツ、小麦もアレルギーや不耐性がある場合は除去します。10日間除去し、4日間ごとに1つずつ再導入して体の反応を確認してください。
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炎症を抑える食品を積極的に摂る
食物繊維が豊富な果物や野菜、特にベリー類やリンゴは抗酸化物質も多く、炎症抑制に効果的です。オリーブオイルや亜麻仁油、EPA・DHAを含む青魚も積極的に取り入れましょう。
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十分な水分補給を心がける
脱水状態になると体は水分を保持しようとし、組織で炎症反応が起こります。日常的に水をこまめに飲み、体内の水分バランスを保ちましょう。
炎症予防のための生活習慣
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質の高い睡眠を確保する
睡眠中に体は日中のダメージを修復し、筋肉がリラックスし組織が再生します。十分な睡眠は炎症予防に欠かせません。
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高品質なビタミン・ミネラルサプリを摂取する
食事だけでは不足しがちなビタミンB群や抗酸化ビタミンC、D、Eを含むサプリを選びましょう。抗酸化物質は活性酸素を除去し、炎症を抑えます。
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適度な運動を取り入れる
筋力と持久力を高め、循環系を強化します。循環が良くなると老廃物が排出されやすくなり、炎症の原因となる毒素が減ります。初心者は30分の散歩を週4回、またはピラティス・ヨガから始めるとよいでしょう。
抗炎症食と上記の生活習慣を組み合わせることで、健康的な体調を維持し、炎症を継続的に防ぐことができます。