炎症を防ぐ方法

人体が、ウイルスや細菌などのシステム内に異物があると感じると、白血球を送ることで反応します。 白血球から放出される化学物質は、私たちを保護し、外国の侵略者をブロックするために液体とともに集まります。 局所反応は、体組織と膜の細胞内で起こります。 これは、私たちを健全な道に留め、私たちを守るためにそこにいる素晴らしい生理学的反応です。 ただし、身体が誤って侵略者が存在していると誤って考えると、炎症が起こることがあります。 炎症は、細菌やウイルス以外の多くのものによって引き起こされる可能性があります。これらのトリガーを認識することで、炎症を防ぐことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 果物と野菜
• 高繊維食品
• 高品質のマルチビタミン

もっと見せてください

手順

1. 炎症を防ぐための食事の変化

   • 1 <図>

     食事の変更を加えます。私たちの体の炎症をすぐに防ぐために私たちが最初にできることです。 体が自然に反応する食物がいくつかあります。 これらの食品を知り、制限または避けることは、抗炎症性摂食プログラムの鍵です。 食物がそれが敏感であるか、不寛容な体に入ると、身体はそれを侵入者として扱い、炎症でそれに反応します。 一部の食品は他の食品よりもはるかにアレルギー性があり、私たちはそれを知らなくても敏感にすることができます。 高度に洗練された炭水化物、砂糖、および昼食肉や高ナトリウム缶詰食品などの加工食品を排除または避ける必要があります。 他の主なアレルギー性食品は、乳製品、大豆、卵、ナッツ、小麦です。 これらの食品のいずれかがシステムに炎症を引き起こすかどうかを確認するには、10日間それらを排除してから、4日間1つずつ食事に戻してください。 たとえば、10日間避けた後、卵を食事に再導入します。 4日後、リストから別の食品を追加して、システムがシステムにどのように影響するかを確認できます。

   • 2

     私たちのシステムに入るすべての食品が否定的に反応するわけではないことを知ってください。 自然は、食事にそれらを含めるときに炎症を防ぐのに役立つ多くの食品を提供してきました。 新鮮な果物や野菜など、繊維が豊富な食品を選択してください。 ベリーとリンゴは、繊維と抗酸化剤が搭載されているため、優れた選択肢です。 必須脂肪や油も炎症を制御するのに役立ちます。 オリーブと亜麻の種子オイルをサラダや調理に使用し、食事に新鮮な冷水魚を追加します。

   • 3 <図>

     炎症の防止には、水摂取量の増加が大いに役立つことを理解してください。 体が脱水し始めると、それが見つけることができるすべての水を保持し始め、組織に炎症反応を引き起こします。 体組織や細胞構造の健康を維持するには、水の形での適切な液体摂取が必要です。

   炎症を防ぐためのライフスタイルの変化

   • 4

     おやすみなさい。それはあなたの体の健康、および炎症を防ぐために不可欠です。 休息と睡眠中、体は一日中行われた損傷を打ち消すことができます。 筋肉が弛緩し、体組織が更新して再構築されます。

   • 5

     高品質のビタミンとミネラルサプリメントで毎日の食事を補充してください。 体はサポートのためにビタミンとミネラルを必要とし、健康を維持するために必要ですが、私たちは食物に十分な量を得ることはありません。 追加のビタミンBを備えたサプリメントを探してください。抗酸化剤ビタミンC、D、E。

   • 6 <図>

     十分な運動をしてください。トーンの筋肉とスタミナの増加を通して体に現れます。 また、体内には筋肉と循環系が強くなっています。 健康的な循環系は、毒素の除去に役立ちます。 毒素の過負荷は炎症を引き起こすため、それらの体を取り除くことは不可欠なプロセスです。 現在の体調に関係なく運動を行うことができます。短い散歩から始めてから、週に4回30分間歩くようになります。 歩くのに適した状態にない場合は、ピラティスやヨガから始めてください。 どちらも体内で筋肉を構築し、同時にストレスを排除するのに役立ちます。抗炎症性の食事によるライフスタイルの変化を添付すると、健康的な経路に留まり、炎症を継続的に防止します。