IBSを傷つけたり刺激したりしない繊維のある食品

IBSは、どの食品が食べるのが良いか、どちらが攻撃でトリガーできるかを知らない限り、管理が痛くて非常に困難な障害になる可能性があります。 適切な食事管理により、適切な栄養を得て、普通かつ幸せに生きることは完全に可能です。食事を制御することは、IBSの症状を緩和するための最初のステップです。

1. IBSの症状

   • IBSがあると思われる場合は、評価のために医師を訪問してください。 IBSの症状には、腹痛、けいれん、膨満感が含まれ、それ自体が下痢または便秘として、また一部の人々の両方が現れる可能性があります。 IBSでは、炎症や刺激が見えることはありません。消化管の筋肉がどのように機能するかだけです。 他に何か間違っていることがないことを確認するために医師に診てもらうことが重要です。

   可溶性対不溶性繊維

   • 食事でIBSを制御する主な方法の1つは、可溶性繊維と不溶性繊維の違いを知ることです。 消化管を移動するとき、可溶性繊維はまさにそれです：可溶性。 システム内の水と混合してゲルのような物質を形成し、かなり簡単に移動します。 不溶性繊維は基本的に同じ形にとどまり、消化するのが難しい場合があります。不溶性繊維は、過剰な廃棄物を簡単に取り除く方法として宣伝されていますが、IBSの不溶性繊維に苦しむ場合、消化器系を悪化させる可能性があります。 可能な限り不溶性繊維を回避することは、攻撃を避けるための良い方法です。

   不溶性繊維の食品

   • 不溶性の繊維を含む食品には、濃い葉の多い緑、全粒小麦の食べ物、ナッツと種子、グラノーラ、グリーンビーンズ、メロン、柑橘類、ベリー、ペッパー、玉ねぎ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、セロリが含まれます。 皮をむいた果物や野菜も攻撃を引き起こす可能性がありますが、不溶性の繊維は剥がれているため、調理および/または皮をむいて問題ありません。 これらの種類の食品には、リンゴ、桃、洋ナシ、ナス、トマト、キュウリが含まれます。

   可溶性繊維の食品

   • 可溶性繊維を含む食品には、オート麦、豆、エンドウ豆、大麦、米、パスタ、大豆、キノア、根野菜（ニンジン、パースニップ、カブなど）、マッシュルーム、スカッシュ、アボカド、バナナ、ジャガイモが含まれます。 上記のように剥がす必要がある食品のいくつかは、実際に果物に多くの可溶性繊維が含まれています。このような食品には、リンゴ、ナシ、アップルソースが含まれます。

   IBSの周りに食事を作る

   • 非常に重要な栄養素が含まれているため、不溶性繊維で食品を切り取りたくありません。 不快感を和らげる1つの方法は、野菜を食べる前に徹底的に調理することです。 また、食事に可溶性繊維ベースを備えた少量の不溶性繊維を食べると、可溶性繊維は物事が問題にならないようにします。 市販の繊維サプリメントは、消化を管理するのにも役立ちます。

     不快感のレベルに応じて、ここで言及されている食品のいくつかはまだ大丈夫かもしれません。 既知のトリガーについて医師と話すことが重要であり、気づいていない他のトリガーを見つけようとすることが重要です。 あなたの医師は、症状の原因となっているものを固定しようとするために、短時間フードジャーナルを保持させてもらうことができます。