便秘ダイエットを備えたIBS

過敏性腸症候群のIBS-Shortは、何百万人もの個人に影響を与える健康上の問題です。主要な症状には、便秘（困難な排便）、下痢（制御不能な排便）、またはその両方が含まれます。関連する他の症状には、胃の膨満感、過剰なガス、粘液が含まれます。 IBSに苦しむ個人は、トリガーが人によって異なるため、食事と食物摂取を慎重に監視し、ストレス管理に取り組む必要があります。以下は、便秘のIBSに苦しむ個人向けのいくつかの食事ガイドラインについて説明します。

1. トリガー

   • さまざまな種類の食品は、一般的にIBSに苦しむ個人に関連しています。これらの食品には、乳製品、カフェイン、動物製品、脂肪質の食品、不溶性繊維を含む食品、砂糖アルコール、人工甘味料、フルーツに含まれるフルクトースが含まれます。特定の野菜、特にアブラナ科の菜や繊維を消化するのが難しい他の野菜は、引き金となる可能性があります。これらの野菜には、ブロコリ、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツが含まれます。これらは、アブラナ科植物の家族の一部であり、ニンジンなどの他の家族です。 場合によっては、フレアアップを引き起こすこれらの食品の1つまたは組み合わせができます。

   適切なIBS-Cダイエット

   • IBSに苦しむときに便秘を緩和するための重要な要素は、大量の繊維、好ましくは十分な水と一緒に溶けやすい繊維を消費することです。可溶性繊維が多い食品には、オートミール、リンゴ、緑の葉の野菜（ほうれん草、ケール）、玄米、いくつかのパンとシリアルが含まれます。より多くの製品とシリアルがスーパーマーケットの棚に高繊維（繊維1、オールブラン）として宣伝されているが、すべてのIBS患者が追加のアドインから利益を得るわけではない。多くのIBS-C（便秘）の個人は、人工繊維を追加した製品の恩恵を受けていません。 多くの新しい「高繊維」穀物に追加された成分であるチコリルートは、IBSの症状を引き起こし、便秘を引き起こす可能性があります。

   その他の救済

   • IBSは、主に細心の食事とストレス管理によって制御および治療することができます。症状や食物の食物日記を保つことは、どの食品が便秘を引き起こすかを個人がより意識するのを助けることができます。そこから、個人はさまざまな食品療法を取り入れ始め、どの食品が最適かを確認します。

     カウンター繊維サプリメントと軽度の下剤は、食事に適切に組み込まれた場合、便秘患者を助けることができます。常にたくさんの水を飲むことを忘れないでください。運動も容易な消化を支援するための鍵です。