過敏性腸症候群（IBS）の症状と対策

過敏性腸症候群（IBS）は、成人の約20％が罹患している慢性の消化器疾患です。女性に多く見られ、命に関わる重篤な病気ではありませんが、日常生活に支障をきたす不快な症状が現れます。食事や生活習慣の見直しにより、症状の緩和が可能です。

主な症状

• ガス（膨満感・おなら）：お腹にガスがたまりやすく、頻繁に放屁したり膨満感を感じます。
• 便秘と下痢：便秘と下痢が交互に起こることが多く、どちらか一方だけ、あるいは両方が同時に現れることがあります。
• 腹痛・痙攣：軽度から強度まで様々な腹部の痛みや痙攣が起こります。

症状緩和のための生活習慣

• 食物繊維の摂取：食物繊維は腸内の内容物にかさをつけ、便通を整える効果があります。適切な量を毎日の食事に取り入れましょう。
• 十分な水分補給：水分は消化管を潤し、食物や老廃物の移動をスムーズにします。1日2リットル程度を目安に飲むことが推奨されます。
• 食事日記の活用：IBSの原因は個人差が大きいため、食事内容と症状を記録することで、トリガーとなる食品を特定しやすくなります。